Дієтологи розповіли, як схуднути і не набрати вагу знову

Про це пише Depo.ua із посиланням на сайт Eat this, not that.

Як розповіла лікар-дієтолог з Нью-Йорка Саманта Кессет, для схуднення і, головне, закріплення результату недостатньо просто дотримуватися принципу "їж менше, а рухайся більше". За її словами, необхідно змінити спосіб життя в цілому і відмовитися від низки шкідливих звичок, щоб знов не погладшати.

Кессет вважає, що дуже важливо привчити себе не пропускати сніданок і обов'язково з'їдати зранку їжу, багату білком, наприклад, грецький йогурт і яйце. Увечері, на її думку, варто утриматися від переїдання, оскільки це може спровокувати проблеми зі сном.

Дієтолог закликає повністю відмовитися від солодкої газованої води, бо вона є дуже калорійною, але не дає насичення.

Ще одна дієтолог, Сара Крігер, при схудненні радить орієнтуватися на зовнішні зміни в тілі й розміри одягу, а не цифру на вагах. Також вона рекомендувала дозволяти собі з'їсти трохи шоколаду або інших солодощів, якщо хочеться, щоб уникнути зриву. Однак перед тим, як з'їсти солодке, варто вжити багату білком їжу та овочі. Дієтолог додала, що, якщо людина помічає у себе нездорові харчові звички, краще звернутися до психолога.

Дієтолог Емі Горін зазначила, що корисно з'їдати щось раз в три-п'ять годин, щоб не страждати від голоду. Перед прийомом їжі, на думку лікаря, корисно випити одну-дві склянки води. Горін також закликала звернути увагу на бобові та десерти, приготовані виключно на основі рослинних продуктів. Головне, вважає лікар, харчуватися збалансовано і терпляче чекати результату, а не сидіти на екстремальних короткострокових дієтах.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, як правильно заварювати й пити зелений чай, щоб скинути зайву вагу.

Читайте також: Поради дієтолога: Як схуднути до літа без жорстких дієт