Без літньої ностальгії: ТОП-11 способів залишатися здоровими, веселими і щасливими восени

Свята та відпустки добре впливають на людину. 40-річне дослідження у Фінляндії, в якому брали участь 1200 бізнесменів, показало, що ті, хто відпочиває три тижні на рік або менше, мають на 30% вищий ризик серцевих хвороб, пише Паула Кокозза для The Guardian, передає Depo.ua.

При цьому, немає особливого значення, чи їде людина у мандрівку, чи залишається вдома.

Додати святкових і відпусткових емоцій можна і в осінню робочу рутину. Нехитрі 11 порад допоможуть стимулювати мозок новим досвідом і фізичною активністю, а також підготуватися до позитивних змін.

1. Ходіть на екскурсії рідним містом

Не так вже й багато людей відстежують зміни у власному населеному пункті. А між тим, нові інсталяції та скульптури можуть подарувати не менш потужні враження, ніж площі іншої країни.

"Прогулянка з гідом здатна показати знайоме середовище під новим кутом", - каже Гося Гокловська, лекторка англійського Університету Бата, яка досліджує зв'язок між новими враженнями та креативністю.

"Щось нове можна відкрити, якщо глибоко досліджувати обране місце. Нове є навіть на порозі власного будинку та й кожен захід сонця відмінний від іншого", - наголошує Гокловська.

2. Знайдіть більше вільного часу

Активність людей у відпустці, звісно ж, відрізняється від робочого розпорядку. На канікулах ми не ходимо в офіс, часто - не готуємо і не прибираємо. Але якщо від деяких речей відмовитися нереально, є й інші - менш необхідні. Проаналізуйте, на що саме ви витрачали менше часу у відпустці. Можливо, ви менше дивилися телевізор, грали в ігри та гортали соцмережі. Якщо ж продовжити традицію у буденному житті, можна відчути, що звільнився час для чогось захопливого.

3. Читайте цікаве

Деякі люблять літо передусім за можливість повалятися на пляжі з улюбленою книжкою. І якщо з пляжем у дощ проблематично, цікавих книжок восени ще більше, адже на цей період виходить чимала кількість новинок. Складіть список книг, купуйте їх по черзі, і позитивних емоцій стане більше.

4. Будьте фізично активними

Емра Дюзел, професорка з когнітчної нейронауки коледжу при Лондонському університеті вивчає вплив на здоров'я нового досвіду у поєднанні з фізичною активністю. Результати досліджень показують, що такий "коктейль" найкраще розвиває пластичність мозку. А це, в свою чергу, запобіжник проти багатьох ментальних розладів.

Банальна річ як прогулянка містом чи то поїздка парком на велосипеді стане неоціненим бонусом для організму.

5. Впроваджуйте нові звички

Нові звички - великий крок до позитивних змін. А от формують їх зміни у оточенні. Навіть мінімальні.

"Людина іде в душ і надягає робочий одяг. Але якщо поставити біля ліжка бігові кросівки, може з'явитися бажання піти побігати", - каже професор Кембріджу Тревор Роббінс.

Фішка ще й у тому, щоб намагатися зробити звичні речі дещо інакше. Наприклад, заготовлена склянка з водою нагадає, що її варто випити перед сніданком.

6. Насолоджуйтеся дрібницями

"У відпустці ми сповільнюємося, задіюємо усі відчуття, фокусуємося. Можемо спостерігати захід сонця або ж просто дивитися на людей з балкону. Подібні техніки варто перенести і в звичайне життя", - радить Міріам Ахтар, коуч і позитивний психолог.

"Ви вже почали робити це у відпустці, просто продовжуйте", - додає вона.

Завдяки маленьким і дуже простим радостям будні стануть не такими вже й буденними.

8. Продумуйте, чим зайняти вільний час

Хоча певний час потрібен людині для релаксу, в тому числі, й від запланованих веселощів, якщо зовсім не планувати дозвілля, воно не принесе бажаних емоцій.

Підрахуйте, скільки годин на день у вас вільні. Виділіть одну-дві з них для корисної і приємної справи. Наприклад, в обідню перерву можна встигнути сходити в басейн або проїхатися парком не роликах, а не просто за інерцією обговорювати робочі питання з колегами.

9. Продумайте осінній гардероб

Осінні образи можуть бути не менш яскравими, ніж літні. І довший рукав на заваді не стане.

10. Відтворіть відчуття літа

Деякі сумують за чуттєвими маркерами подорожей - наприклад, прянощами Марокко чи особливим італійським десертом. Обманути ностальгію можна просто: наприклад, придбавши масло з цих самих прянощів. Якщо ж такого у вітчизняних магазинах немає, експериментуйте з новим, це корисно.

11. Поставте мету

Всі звикли до новорічних резолюцій, але вересень для постановки цілей нічим не гірший. Тим паче, що планувати можна не так глобально. Наприклад, якщо задумати, наприклад, підготовку до марафону, можна експериментувати з маршрутами і відкривати нові місця.