Як перебудувати організм на холодну погоду: 7 порад

1. Бронхи захистить інжир

Зігріти легені і бронхи і не розболітися від пронизливого вітру допоможе інжир - в ньому є особливі витягаючі і зігріваючі речовини. Спробуйте десерт зі свіжим інжиром і збитими вершками. Не пошкодить імунітету і пара ложок інжирного варення на день.

Також швидко зігріти дихальні шляхи, коли ви повернулися з морозу, допоможе теплий молочний коктейль з журавлиною і соком грейпфрута (ретельно збити в міксері до пишної молочної піни).

2. Потрібно більше шоколаду

Якщо є можливість, вирушайте в салон на шоколадні обгортання - шоколад тонізує дрібні підшкірні судини, особливо капіляри рук і ніг, що допомагає організму легше адаптуватися до холоду.

До речі, шоколадні обгортання легко можна влаштувати і удома. Розтопіть на повільному вогні дві плитки чорного шоколаду, остудіть до прийнятної температури і нанесіть лопаткою на ноги. Теплий шоколад прогріє не гірше за гірчицю, зате щипати не буде. І для шкіри корисно, адже шоколадні обгортання - одна з ефективних омолоджуючих процедур.

3. Заварюйте чай з бад'яном

Адаптуватися до різких холодів допоможе анісовий або скандинавський чай. До чайної ложки чорного чаю додайте по маленькій щіпці сушеного імбиру, розмарину, меленої кориці - на кінчику ножа і пару зірочок бад'яну (зірчастого анісу). Пити не занадто гарячим, маленькими ковтками, глибоко вдихаючи цілющий аромат.

4. Салати замість імуностимуляторів

Наше завдання-максимум зараз - це не розболітися. Підтримати тонус організму допоможуть блюда, багаті вітаміном С і антиоксидантами. При термічній обробці багато біоактивних речовин руйнуються. Тому кращі блюда для зміцнення імунітету - салати.

Наприклад, із зеленої редьки з соком журавлини. У чорній редьці більше аскорбінки, але вона гірка. Так що краще узяти солодку довгасту редьку (дайкон), очистити, нашаткувати тонкою соломкою, порубати туди ж стебло і листя селери. Перемішати з маслиновою олією. Ягоди журавлини з щіпкою цукру збити у блендері до консистенції густого соусу. І заправити їм салат.

Ще один потужний «вітамінний вибух» - апельсиновий салат з курячою грудкою і червоним луком. Незважаючи на, здавалося б, дивне поєднання, салат смачний і дуже бадьорить. На листя хрусткого салату айсберг викласти очищені від шкіри і порізані часточки апельсина, тонкі кільця червоного лука, оливки. Згори викласти порізану на тонкі пластини варену курячу грудку. Заправити маслиновою олією.

5. Пийте томатний сік

Каротиноїди, з яких синтезується вітамін А - кращий захист клітин тимуса (вилочкової залози). Чим вище їх концентрація, тим успішніше цей орган здатний регулювати імунні процеси і чинити опір сезонним хворобам. Регулярне вживання хоч би склянки якісного томатного соку на день підвищує концентрацію каротиноїдів в усіх клітинах організму.

6. Не відмовляйтеся від м'яса

У холод ми частіше відчуваємо слабкість і млявість, швидко втомлюємося. Із стомленням і астенією борються протеїни, тобто повноцінні білки. Потому не відмовляйтеся від пісної яловичини і курятини. Є і рослинні протеїни. Їх основні джерела - рис, соя, червона квасоля. Також підтримати імунітет допоможуть: цинк (його багато в неочищеному зерні, пивних дріжджах) і селен (їм багаті зерновий хліб, яловичина, телятина, індичка, часник).

7. Вчіться правильно дихати

Вийшовши на вулицю, коли дме пронизливий вітер, не робіть відразу глибокий вдих. Різкий потік холодного повітря може викликати рефлекторний спазм бронхів навіть у здорових людей. У сердечників може виникнути коронароспазм, який може спричинити серцевий напад.

- Вдих робіть тільки носом. Проходячи по носоглотці, повітря встигне зігрітися.

- Йдучи по вулиці, дихайте ритмічно, розмірено: один-два - вдих носом, три-чотири - видих ротом.

- Спосіб зігрітися з йоги. Якщо ви вже замерзнули, наберіть через ніс в груди повітря (приблизно половину глибокого вдиху). Тепер затисніть праву ніздрю, а лівою починайте випускати повітря маленькими порціями. Процедуру можна повторити кілька разів. Так налагодиться терморегуляція організму, і ви зігрієтеся, повідомляє ДеПо з посиланням на kp.ru.

Раніше ДеПо розповів, як українські зірки рятуються від осінньої хандри.