Четыре эффективные упражнения для здоровой спины и ровной осанки

Чтобы избавиться от боли в спине и выровнять осанку, нужно делать определенные физические упражнения

Об этом передает Depo.ua со ссылкой на портал Prevention.

"Подумайте, сколько раз в день вы горбитесь и смотрите вниз, чтобы проверить телефон, работать за компьютером или вести автомобиль? Многие из нас выработали дурную привычку сутулиться из-за простых каждодневных действий", - говорит тренер по пилатесу Челси Стрейфендер.

Если вы хотите избавиться от боли в спине и сделать свою осанку красивой, Челси Стрейфендер предлагает попробовать четыре простых упражнения. Устраивайте себе небольшие тренировки три-четыре раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз.

Упражнения для здоровой спины и ровной осанки:

1. Повороты спиной. Встаньте на колени и выпрямтесь. Разведите руки в стороны и делайте повороты вправо и влево. Выполнив полный поворот направо, сделайте еще три ритмичных движения туловищем вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой стороны.

2. Подъемы-опускания локтей. Лягте на спину и закиньте руки за голову, как показано на фото. Ноги согните в коленях. Не двигая шеей, опустите локти в стороны на пол. Выполняйте движения, будто вдавливая локти в пол. Старайтесь при этом не напрягать мышцы лица и шеи.

3. Челнок. Лягте на живот, аккуратно согните ноги в коленях и протяните ладони к щиколоткам. Взяв ноги в руки, оторвите от пола и поднимите шею, расправьте плечи. Покачивайтесь в таком положении, как челнок, после чего вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

4. Раскрытие грудной клетки. Встаньте на колени или просто прямо на ногах. Отведите руки назад, за спину, раскрыв таким образом грудную клетку. Поверните голову к правому плечу, затем вернитесь в центр и положите руки на пояс. Затем поверните голову к левому плечу. Несколько раз повторите.

Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua

Все новости на одном канале в Google News

Следите за новостями в Телеграм

Подписывайтесь на нашу страницу Facebook

deneme