Четыре эффективные упражнения для здоровой спины и ровной осанки
Чтобы избавиться от боли в спине и выровнять осанку, нужно делать определенные физические упражнения
- Весь мир
-
18 ноября 2017 18:06
Об этом передает Depo.ua со ссылкой на портал Prevention.
"Подумайте, сколько раз в день вы горбитесь и смотрите вниз, чтобы проверить телефон, работать за компьютером или вести автомобиль? Многие из нас выработали дурную привычку сутулиться из-за простых каждодневных действий", - говорит тренер по пилатесу Челси Стрейфендер.
Если вы хотите избавиться от боли в спине и сделать свою осанку красивой, Челси Стрейфендер предлагает попробовать четыре простых упражнения. Устраивайте себе небольшие тренировки три-четыре раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз.
Упражнения для здоровой спины и ровной осанки:
1. Повороты спиной. Встаньте на колени и выпрямтесь. Разведите руки в стороны и делайте повороты вправо и влево. Выполнив полный поворот направо, сделайте еще три ритмичных движения туловищем вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой стороны.
2. Подъемы-опускания локтей. Лягте на спину и закиньте руки за голову, как показано на фото. Ноги согните в коленях. Не двигая шеей, опустите локти в стороны на пол. Выполняйте движения, будто вдавливая локти в пол. Старайтесь при этом не напрягать мышцы лица и шеи.
3. Челнок. Лягте на живот, аккуратно согните ноги в коленях и протяните ладони к щиколоткам. Взяв ноги в руки, оторвите от пола и поднимите шею, расправьте плечи. Покачивайтесь в таком положении, как челнок, после чего вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
4. Раскрытие грудной клетки. Встаньте на колени или просто прямо на ногах. Отведите руки назад, за спину, раскрыв таким образом грудную клетку. Поверните голову к правому плечу, затем вернитесь в центр и положите руки на пояс. Затем поверните голову к левому плечу. Несколько раз повторите.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 12:45КРАИЛ рассказывает об изменениях в законодательстве для получения лицензии в игровой сфере PROMO
- 11:03В МВД рассказали о последствиях воздушной атаки 29 марта
- 09:46В Укргидрометцентре рассказали, какой будет погода в Украине в апреле
- 08:43На Харьковщине в результате российских обстрелов есть погибшие и раненные — ОВА ФОТО
- 08:01Оккупанты ночью атаковали объекты энергетики, — "Укрэнерго"
- 07:16Голливудская актриса родом из Украины отказалась играть россиянку у Netflix
- 18:03Виталий Кличко наградил мэра Парижа Анн Идальго знаком отличия "За содействие обороне Киева"
- 16:19Инвестиции, несмотря на войну: Метинвест Ахметова вложил почти 300 млн грн в обновление оборудования Запорожкокса
- 15:34"Украинская команда" передала батальону "Свобода" большие дроны-самолеты с пожеланиями оккупантам от украинцев Видео
- 15:31Харьковский суд российской шпионке, работавшей в учебном заведении, дал 8 лет тюрьмы ФОТО
- 15:18Украинский волейбольный клуб, который в последних турах польской Плюс Лиги крушит всех соперников, сыграет очередной матч: Где смотреть трансляцию Видео
- 13:43Бескомпромиссный флагман: 5 причин купить Galaxy S24 Ultra PROMO
- 11:14Обсудят не только блокаду границы: Шмыгаль и Туск встретятся в Варшаве
- 11:01В Минэнерго рассказали, готовят ли повышение тарифов на электричество
- 09:54Байден немного опережает Трампа в предвыборном опросе
- 09:53На деоккупированной территории возле Харькова на мине подорвался мужчина
- 08:48 Обстрелы на Харьковщине: Синегубов сообщил о 2 убитых и 20 раненых ФОТО
- 08:04Оккупанты атаковали Украину ракетами и ударными дронами
- 07:41Оккупанты дважды за ночь "Шахедами" обстреляли Харьков: Куда попали