Как стать счастливее: Три практики благодарности на пути к оптимизму и благополучию
В США два психолога, Майкл Макколлоу из Южного методистского университета в Далласе, штат Техас, и Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе, написали статью об эксперименте о благодарности и его влиянии на благосостояние человека
- Весь мир
-
11 февраля 2020 15:53
Исследование разделило несколько сотен людей на три разные группы, и всем участникам было предложено вести дневники, передает Depo.uа cо ссылкой на TheChangeBlog
Первая группа людей вела дневник о событиях, которые произошли в течение дня, без особого указания писать про хорошее или плохое; второй группе дали задание записать их неприятные переживания; и последней группе было поручено составлять ежедневный список вещей, за которые они были благодарны.
Результаты исследования показали, что ежедневные упражнения с благодарностью приводят к более высокому уровню внимательности, энтузиазму, решительности, оптимизму и энергии.
Доктор Эммонс, который изучал благодарность почти десять лет и, по мнению многих, является ведущим мировым авторитетом в области благодарности, написал книгу "Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее".
Информация, представленная в этой книге, основана на исследованиях, в которых принимают участие тысячи людей, проведенных различными исследователями по всему миру. Эти исследования показывают, что практика благодарности может увеличить уровень счастья примерно на 25%.
Это важно, потому что существует определенное значение, которое кажется естественным для вашего тела и ваше тело стремится его поддерживать, єто ваш базовый уровень счастья установленный на заранее определенной точке. Если с вами случится что-то плохое в течение дня, ваш уровень счастья может на миг упасть, но потом он вернется к своему естественному значению. Аналогичным образом, если с вами происходит что-то позитивное, ваш уровень счастья повышается, а затем он снова возвращается к вашему заданному значения счастья.
Кроме того, исследования доктора Эммонса показывают, что те, кто практикует благодарность, имеют тенденцию быть более креативными, быстрее приходить в себя от несчастий, иметь более сильную иммунную систему и более крепкие социальные отношения, чем те, кто не практикует благодарность. Далее он отмечает, что "говорить, что мы чувствуем себя благодарными, не означает, что все в нашей жизни обязательно прекрасно. Это просто означает, что мы знаем про наши достижения".
Отмечается, что есть упражнения на формирование привычки быть благодарным.
Первая из них: вы должны представить потерю некоторых вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, таких как ваш дом, ваша способность видеть или слышать, ваша способность ходить или все, что в настоящее время дает вам радость. Затем представьте, что вы получаете все эти вещи обратно, одну за другой, и подумайте, насколько вы были бы благодарны за каждую вещь, или за каждый хороший показатель своего здоровья.
Еще один способ, чтобы больше ценить свою жизнь – это использовать благодарность, чтобы помочь вам представить события в правильной перспективе. Когда дела идут не так, помните, что каждые трудности несут в себе семя равной или большей выгоды. Когда вам трудно, спросите себя: "Что хорошего в этом?", "Чему я могу научиться из этого?" и "Как я могу извлечь из этого пользу?"
Третий распространенный метод развития практики благодарения является ведение журнала благодарностей, концепция, ставшая известной благодаря книге Сары Господин Бреатнах "Простой журнал благодарности и изобилия". В основном это упражнение заключается в том, чтобы каждый день записывать список из трех-десяти вещей, за которые вы благодарны; вы можете сделать это первым делом утром или перед сном ночью. Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать, - написать письмо с благодарностью человеку, который оказал положительное влияние на вашу жизнь, но которого вы должным образом не поблагодарили.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"
- 20:27Виталий Кличко: В Киеве провели для раненых защитников "Рыбалку с пикником"
- 17:21 На Харьковщине оккупанты ударили по вокзалу: Есть раненые
- 17:06Эксперт: СБУ расширила перечень целей по которым бьет в рф – настал черед крупных нефтебаз
- 16:31Агент фсб, который "срисовал" укрепрайоны на Харьковщине, сел на 15 лет
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка приглашает на грандиозный юбилейный концерт в честь своего 60-летия
- 11:40Из-за обстрела пострадала ветровая электростанция на юге, — Минэнерго
- 10:53Папа Римский Франциск призвал все воюющие страны искать переговоров и мира
- 10:01СБУ заявила об успешном задержании российского "крота" в Силах обороны на Харьковщине ФОТО
- 09:03Черкасщина подверглась воздушной атаке, повреждена критическая инфраструктура
- 08:41В Харьковской области враг массированно применил УАБы: Данные Синегубова
- 08:18В Днепропетровской области от обстрела загорелся газопровод, поврежден памятник
- 23:44На аукцион выставили гитару Джона Леннона, которая 50 лет лежала на чердаке
- 23:15В МИДе разъяснили решение правительства по паспортам мужчинам за рубежом
- 22:09В течение суток на фронте было 84 боевых столкновений, — Генштаб
- 21:05Высший антикоррупционный суд признал Валерия Пацкана невиновным и закрыл дело против него
- 20:45Мужчинам мобилизационного возраста будут выдавать паспорта только в Украине: постановление правительства
- 20:16К предстоящему бою Александра Усика и Тайсона Фьюри привлечено внимание всего мира PROMO
- 19:03Штрафы до 1,7 млн грн, принудительный возврат громаде, – в КГГА предлагают строже наказывать за преступления против культурного наследия