Спастись из ада: Лайфхаки для выживания в жару +30 °C

Большинство людей чувствуют себя комфортно, когда температура воздуха колеблется от 18 до 27 ° С, а относительная влажность от 35 до 60%. Здоровый организм человека поддерживает внутреннюю температуру около 37 ° C. Колебания, обычно в диапазоне менее чем 1 ° C, происходят в зависимости от времени суток, уровня физической активности или эмоционального состояния. Изменение температуры тела более чем на 1 ° C происходит только во время болезни или тогда, когда организм не способен справиться с воздействием окружающей среды.

По мере увеличения температуры воздуха тело человека прогревается. Наш внутренний "термостат" поддерживает постоянную внутреннюю температуру тела, перекачивая больше крови к коже и увеличивая выработку пота. Таким образом, тело увеличивает скорость потери тепла, чтобы сбалансировать тепловую нагрузку. В очень жаркой среде скорость "теплового прироста" больше, чем "тепловая потеря", и температура тела начинает повышаться, что может привести к различным тепловым поражениям, наиболее серьезными из которых являются тепловое истощение и тепловой удар. Подробнее о них вы можете прочитать в конце материала.

Отказаться от кофе и алкоголя

Совет относительно достаточного потребления жидкости в жару является довольно очевидным, но стоит помнить, что в жару +30° С не стоит заменять обычную воду разнообразными напитками. Особенно рекомендуется уменьшить в жару употребление кофе и алкоголя: они имеют мочегонный эффект, способствуют обезвоживанию и увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Мороженое не поможет

Еда и напитки прямо из холодильника могут оказать начальный эффект охлаждения, но он не продлится долго. Потребление пищи приводит к повышению температуры, поскольку процесс пищеварения генерирует тепло. Это в сочетании с быстрым охлаждением будет способствовать чрезмерной компенсации температуры тела, и вам может стать еще жарче, чем было до этого.

Съешьте острое, выпейте горячее

Конечно, пить горячий чай в жару свыше +30° может показаться наименее приятной вещью, но это действительно может помочь регулировать температуру тела, согревая его изнутри.Термогенные продукты, такие как специи и перец чили, также повышают температуру тела, поскольку ускоряют метаболизм. Это способствует потоотделению, что дает охлаждающий эффект.

Меньше белка, сахара, клетчатки.

Продукты, богатые белком, клетчаткой и сахаром, требуют от нашего организма больше усилий для их переваривания, из-за чего тело генерирует больше тепла.

5 лайфхаков для выживания:

- За несколько часов до выхода из дома положите одежду в холодильник. Это не спасет вас надолго, но на 15-20 минут сделает прогулку более комфортной.

- Выберите светлую одежду из натуральной ткани, желательно из хлопка. Это даст вашей коже возможность "дышать".

- Холодный компресс на шею. Это может быть легкий платок, смоченный в ледяной воде, или даже обыкновенная бутылка с водой около шеи.

- Возьмите пульверизатор с водой и брызгайте из него на открытые участки тела. Это станет дополнительной помощью организму, в отличие от карманных вентиляторов, которые дают обманчивое ощущение прохлады.

- Выходите с мокрыми волосами. Это спасет голову от перегрева в особенно жаркую погоду.

Основными рекомендациями в жаркую погоду остаются наличие головного убора, бутылки воды, солнцезащитного крема и избегание прямых солнечных лучей.

Справка:

Тепловым истощением называют состояние средней тяжести. Среди симптомов: повышение температуры тела (в пределах 37-40 °C), жажда, головная боль, слабость, возможны кратковременная потеря сознания, рвота и головокружение. Часто сопровождается дегидратацией и обильным потоотделением, а также тахикардией и резким снижением артериального давления. От теплового удара это состояние отличает отсутствие нарушений со стороны центральной нервной системы и нарушений функций внутренних органов.

Тепловой удар является наиболее тяжелым проявлением теплового поражения, результатом нарушения терморегуляции, и непосредственно угрожает жизни человека. Для него характерно повышение температуры тела выше 40 °C, что сопровождается нарушением функций ЦНС (возбуждение, дезориентация, делирий или кома). При подозрении на оба состояния больному нужно немедленно обратиться к врачу.