Зарядка для глаз: Упражнения, которые помогут лучше видеть

Depo.ua расскажет о лучших комплексах упражнений для глаз. Кстати, попробуйте фейс-фитнес: эта гимнастика для лица поможет избавиться от морщин и признаков старения.

Большинство людей проводит много времени перед экранами компьютеров, ноутов, планшетов и смартфонов. По свидетельству офтальмологов, такая гаджетная активность может навредить глазам и стать причиной многих проблем, заболеваний и состояний, связанных со зрением. Чтобы обезопасить свое зрение и позаботиться о глазах, нужно соблюдать нехитрые советы врачей: ограничивать время за гаджетами, следить за тем, чтобы нагрузки на глаза чередовались: например, тридцать минут за ноутом, а затем пятиминутный перерыв, во время которого пытаетесь перевести взгляд на что-то на расстоянии.

Также раз в год следует посещать офтальмолога, следить за здоровьем в целом, ведь ряд специфических болезней, например диабет, сильно бьют по глазам. Как только у вас появилась проблема, связанная с глазами, например снизилась острота зрения или глаза начали быстро уставать и имеете проблемы с сухостью, сразу идите к врачу, не занимайтесь самолечением.

Помните, что гимнастика для зрения не может быть панацеей от проблем с глазами, однако в комплексе такая забота о зрении может принести свои плоды. Главное — сначала посетить специалиста по зрению, провести диагностику, а потом после рекомендаций врача взяться за упражнения для глаз.

Упражнения для улучшения зрения

Легкие нажатия на веки

Осторожно прикасаемся кончиками пальцев к векам и слегка нажимаем в течение пяти секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.

Взгляд

Сядьте на стул. Отведите взгляд влево и зафиксируйте его, затем переведите взгляд вправо. Не забывайте ровно дышать и мигать. Повторите 5-7 раз.

Удивление

Сделайте максимально удивленный взгляд, раскрыв глаза максимально. Задержите глаза в таком положении на 10 секунд, затем на 10 секунд зажмурьтесь. Сделайте 5-7 повторов.

Геометрические фигуры

Представьте несколько геометрических фигур, не менее пяти, и начинайте рисовать их глазами. После каждой фигуры не забывайте моргать. Упражнение повторите несколько раз.

Медитация

Сядьте удобно и с ровной спиной. Зажмурьте глаза на 5-7 минут и старайтесь равномерно дышать. Глаза должны быть расслабленными. Повторяйте это упражнение в течение дня несколько раз.

Упражнения для глаз при близорукости

Такие упражнения не только замедлят снижение остроты зрения при близорукости, но и помогут снять усталость. Существует немало комплексов и советов, однако главное — это корректировать близорукость с помощью очков, которые может назначить только врач, и ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Простые упражнения для близоруких

На расстоянии 20-30 сантиметров разместите указательный палец и начинайте смотреть на его кончик. Задержите взгляд на пять секунд. Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Упражнения для глаз по Бейтсу

Уильям Бейтс — это американский врач-офтальмолог, разработавший новые методы улучшения и восстановления зрения. Его называют бунтовщиком в мире офтальмологии, ведь врач отошел от консервативных методов и предложил пациентам альтернативные пути решения проблем со зрением.

Такие упражнения помогут улучшить зрение и предотвратить его ухудшение. Существует немало комплексов по этой методике в зависимости от вида заболевания глаз. Методика основана на активной работе мышц глазного яблока, ослабление которых частично обуславливает основные нарушения зрения.

Все упражнения следует делать плавно, перед их выполнением нужно снять очки и линзы.

Итак, приводим комплекс упражнений, которые помогут при близорукости.

Вверх-вниз

Начинайте с поднятия глаз максимально высоко, а затем опускайте их максимально низко. Делайте это плавно. Голова должна быть неподвижной. Повторите пять раз и не забывайте моргать, чтобы мышцы не слишком напрягались.

Влево-вправо

Голову держите прямо, а в это время начинаем двигать глаза. Сначала плавно направо, потом налево. Поморгайте. Повторите упражнение пять раз.

Диагональ

Голову держите прямо и неподвижно. Глаза поднимаем вправо вверх, а затем опускаем слева вниз, будто рисуя диагональ. Не забывайте моргать. Выполняйте упражнение пять раз.

Часы

Представьте, что смотрите на часы. Проводим глазами по часовой стрелке, а затем против нее. Поморгайте после завершения упражнения. Повторите его пять раз.

Змейка

Представляем змейку или зигзаг и начинаем рисовать сверху вниз. Змея должна быть длинной. Голова при этом остается неподвижной. Повторите это упражнение пять раз. Не забывайте моргать.

Зарядка для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков — специалист по альтернативной медицине, который уверен, что иногда наши болезни или плохие привычки — это не физиологическая, а прежде всего психологическая проблема. Он придумал ряд упражнений для глаз, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Норбеков предлагает выполнять данный комплекс упражнений три раза — с открытыми, закрытыми глазами и мысленно.

Все упражнения делают с прямой спиной и на позитиве.

Топ-8 упражнений по Норбекову

1. Отводим глаза вверх, например на потолок, и мысленно продолжаем их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

2. Смотрим вниз с ровной спиной и неподвижной головой, продолжая взгляд мысленно в свое горло.

3. Отводим взгляд влево, будто бы через левое ухо, а теперь справа, через правое.

4. Рисуем бабочку с неподвижной головой и прямой спиной. Используем только мышцы глаз и фантазию. Бабочка должна быть небольшой, не больше вашего лица. Сначала левый нижний угол, затем правый верхний угол, снова правый нижний угол и затем левый верхний угол.

Теперь повторяем упражнение в обратную сторону. Не забывайте моргать в конце каждой бабочки.

5. Теперь таким же образом рисуем перевернутую восьмерку или знак бесконечности. Сначала в одну сторону, затем в обратную.

6. Во время этого упражнения вы должны хорошо сосредоточиться, поэтому делайте его, когда никто и ничто не мешает. Сосредоточьте взгляд на кончике носа. Зафиксируйте боковые предметы, однако не переводите взгляд. Теперь чередуйте взгляд на кончик носа, дальше перед собой и по сторонам, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, потом вперед и в стороны. Повторите 7-8 раз.

7. Берем два указательных пальца и ставим их возле кончика носа. Начинаем медленно разводить их горизонтально в стороны: правый глаз должен быть зафиксирован на указательном пальце правой руки, а левый — на указательном пальце левой руки. Пользуйтесь только боковым зрением. Это важно!

8. Представляем перед собой часы с циферблатом золотого цвета и начинаем выполнять круговые движения глазами: медленно переводим глаза по часовой стрелке, затем против нее. Фиксируем взгляд на каждой цифре часов.

Ежедневная гимнастика для глаз от усталости

Такую гимнастику следует делать дважды в день, однако даже одного раза будет достаточно, чтобы ваши глаза почувствовали себя лучше. Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз.

1. Двигаем глазными яблоками вверх-вниз и влево-вправо.

2. Сжимаем и расслабляем глаза. При этом стоит задерживаться в точке напряжения на несколько минут.

3. Поставьте указательный палец возле кончика носа и зафиксируйте на нем взгляд. Двигайтесь взглядом от пальца к переносице. Не забывайте моргать.

4. В течение минуты часто моргайте.

5. Двигаем глаза по диагонали. Движения должны быть плавными и неторопливыми.

6. Подойдите к окну. Сначала сосредоточьтесь на стекле, например на точке от дождя или каком-то пятне, затем резко переведите взгляд на горизонт, пейзаж или на что-то, что находится далеко от вас. Рассмотрите впоследствии то, что находится за окном, сосредоточьтесь на деталях.