Как снизить холестерин без лекарств: Проверенные методы для оздоровления организма

Избыток "плохого" холестерина вредит организму – от него страдает сердечно-сосудистая система, что нередко приводит к инсультам, инфарктам и другим опасным заболеваниям

Как снизить холестерин без лекарств: Про…
Фото: Рixabay

Чтобы уменьшить количество холестерина в крови, необязательно пачками глотать таблетки, надеясь на быстрый эффект. Существует достаточно способов, которые обеспечивают эффективное снижение холестерина без статинов и помогают укрепить иммунитет.

Depo.ua расскажет, как понизить холестерин в крови, прибегая к народным методам, а также какой должна быть норма этого вещества в организме и что нужно делать для ее поддержания.

Все, что нужно знать о холестерине

Избыток холестерина в организме плохо влияет на сердечно-сосудистую систему

Если разобраться, то холестерин – вовсе не враг нашему организму, ведь он содержится в каждой клетке тела и участвует во многих процессах жизнедеятельности:

  • укрепляет стенки клеток, в частности нейронов в головном мозге;
  • способствует производству гормонов;
  • является сырьем для производства желчных кислот, благодаря которым в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.

Клетки нашего организма и печень производят около 75% холестерина (примерно 1 грамм в день), тогда как остальные 25% – мы получаем из продуктов питания, преимущественно животного происхождения. 

Плохой и хороший холестерин – в чем разница

Врачи условно разделяют холестерин на "плохой" и "хороший" – по сути, это одно и то же вещество, но с небольшим нюансом.

В крови холестерин передвигается исключительно в соединении с жирами, белками и другими веществами. Такие комплексы называются липопротеинами и определяют отношение к холестерину.

"Хороший" холестерин является составляющей липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП). Именно такие вещества получают ткани и органы – они не оседают на стенках сосудов и полезны для организма.

"Плохой" холестерин входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП). Они оседают на стенках сосудов, забивают артерии и формируют холестериновые бляшки. Именно эти образования нарушают кровообращение и часто становятся причиной ишемической болезни сердца, инсультов и диабета ІІ типа.

По сути, борьба с холестерином сводится к одному: снизить количество "плохого" вещества, если это значение вышло за пределы нормы, и повысить – "хорошего".

Какой должна быть норма холестерина в организме

Плохого холестерина в организме здорового человека должно быть не больше 3,5 ммоль/л

Чтобы понять, как снизить холестерин, нужно разобраться, каким должно быть его оптимальное количество в организме. Несмотря на то, что общей нормы не существует, ведь большое значение играет пол, возраст, состояние организма, ученые все же определили необходимое количество вещества.

Так, у женщин уровень "хорошего" холестерина должен составлять 1,2 ммоль/л, тогда как у мужчин – 1 ммоль/л.

"Плохого" холестерина в организме здорового человека должно быть не больше 3,5 ммоль/л, а вот у тех, кто находится в группе риска, его количество не должно превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска можно отнести людей, которые:

  • ведут малоподвижный образ жизни;
  • курят;
  • имеют повышенное артериальное давление (гипертония);
  • болеют диабетом ІІ типа;
  • имеют проблемы с сердцем.

Подвержены накоплению в организме "плохого" холестерина и те, кто налегает на продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Несмотря на то, что ученые до сих пор не пришли к единому мнению касательно того увеличивают ли ненасыщенные жиры количество плохого холестерина, регулярное употребление сливочного масла, сала и других жирных продуктов животного происхождения автоматически повышает риск.

Врачи говорят, что снижение холестерина без таблеток возможно, если контролировать его уровень в течение всей жизни. Рекомендуется раз в пять лет сдавать соответствующий анализ крови, а после 45 лет – хотя би раз в два года.

Как снизить холестерин без лекарств: "бабушкины" методы, которые действительно работают

Для уменьшения "плохого" холестерина врачи часто назначают препараты, которые подавляют его синтез в печени. Но часто можно обойтись и без лекарств, если изменить свой образ жизни и контролировать уровень этого вещества.

Сократите потребление трансжиров

Чтобы снизить холестерин в крови нужно отказаться от трансжиров

Торты, пирожные, чипсы, гамбургеры и прочий фастфуд – это вкусно, но не очень полезно. В состав этих продуктов входят трансжиры, которые снижают уровень "хорошего" холестерина и повышают "плохой". Если все же хочется полакомиться чем-то калорийным, то перед покупкой стоит ознакомиться с составом продуктов и избегать тех, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.

Кроме этого, нужно сократить употребление жирного мяса (свинина), рафинированного и сливочного масла, а также жирных молочных продуктов. Отличной альтернативой такой еде станет мясо курицы, кролика, рыба и нежирные молочные продукты.

Не увлекайтесь яйцами

В яйцах содержится много холестерина

В желтке одного яйца содержится 275 мг холестерина, а это дневная норма! Яйца способствуют повышению уровня холестерина в организме, о чем может свидетельствовать общая слабость, раздражительность и быстрая утомляемость. Совсем от этого продукта отказываться не нужно, но сократить до трех штук в неделю будет вполне разумно.

Контролируйте свой вес и полюбите спорт

Чтобы не повышался холестерин, нужно контролировать вес

Статистика показывает, что полные люди имеют большее количество плохого холестерина в крови, нежели те, кто не страдает от избыточного веса. Ученые подтверждают, что каждое увеличение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. Чтобы не захламлять свой организм ненужными запасами "плохого" холестерина, важно регулярно заниматься спортом. Не обязательно часами находиться в спортзале, достаточно включить в свое расписание ходьбу от 30 до 60 минут в день, бег или езду на велосипеде.

Откажитесь от сигарет

У курильщиков повышенный уровень холестерина в крови

Люди, которые курят, чаще других страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. К тому же у них наблюдается  меньшее количество "хорошего" холестерина, тогда как "плохой"  нередко выше нормы. Курение негативно влияет на работу сосудов, поэтому лучше оказаться от этой привычки. 

Поменьше нервничайте

Стресс способствует увеличению холестерина в крови

Постоянный стресс повышает кровяное давление, что в свою очередь приводит к риску появления атеросклероза, когда бляшки с холестерина накапливаются на артериях. Чтобы избавиться от плохих мыслей, займитесь медитацией или другими расслабляющими техниками. 

Налегайте на фрукты, орехи и морковь

Фрукты и орехи помогают снизить уровень холестерина

Употребляя больше полезной еды, в частности орехов и фруктов, удастся не только снизить "плохой" холестерин, но и притупить желание съесть что-то жирное. Благодаря антиоксидантам, которые содержатся в этих продуктах, кровяное давление придет в норму, а организм зарядится дополнительной энергией.

Не менее полезной является морковь, которой свойственно снижать уровень холестерина в крови. Людям с высоким содержанием этого вещества достаточно съедать 2 морковки в день, чтобы снизить его на 10-20%.

Сохраняйте самоконтроль

Чтобы снизить уровень холестерина, нужно кушать здоровые продукты

Нередко нам приходится питаться вне дома, из-за чего мы идем на соблазны и едим то, что обычно обходим стороной. Чтобы не засорять организм лишними трансжирами и углеводами, сохраняйте самоконтроль и выбирайте то, что максимально полезно.

Запеченные овощи или мясо на пару есть в ассортименте практически каждого ресторана, поэтому проблемы с поиском нужных блюд быть не должно. Также важно контролировать количество потребляемой пищи: если есть возможность выбрать порцию среднего или маленького размера, лучше остановиться на ней.

Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua

Все новости на одном канале в Google News

Следите за новостями в Телеграм

Подписывайтесь на нашу страницу Facebook

data-matched-content-rows-num=1 data-matched-content-columns-num=4 data-matched-content-ui-type="image_stacked"