Как заниматься фитнесом дома: Действенные упражнения от известной фитнес-тренера

Depo.ua решил узнать у тренера по фитнесу, как поддерживать себя в форме и какому виду спорта лучше отдать предпочтение во время самоизоляции.

После закрытия спортклубов украинцы начали волноваться, смогут ли поддерживать форму во время карантина дома. Одни жаловались на отсутствие тренажеров и невозможность воспроизвести в квартире упражнения из зала, а другие начали присматриваться к альтернативным видам физической нагрузки.

Бег и занятия на улице

Сейчас выходить на улицу украинцы могут свободно, поэтому для нас доступны такие виды физической нагрузки как бег, ходьба, упражнения на свежем воздухе. Несмотря на то, что считается, что вирус не распространяется на улице, от командных видов спорта с незнакомцами стоит отказаться. Однако без проблем можно играть со своим ребенком или с родственниками в футбол, баскетбол или волейбол.

Прекрасной альтернативой станут поездки на велосипеде или прогулки на самокатах. Так вы обеспечите организму полезную кардионагрузку. Сюда же можно отнести скейты и ролики.

Относительно бега, то это не такой простой вид спорта, как кажется. Во-первых, необходимо удостовериться, что у вас нет противопоказаний, во-вторых, выбрать специальную обувь, в-третьих, продумать маршрут и ознакомиться с техниками бега, чтобы не навредить коленям.

Занятия дома

Очень популярным уже много лет является фитнес дома. На самом деле вам понадобится немного места, времени и желания.

Если у вас есть гантели, Instagram, YouTube и Facebook, то ваша тренировка состоится. Сейчас миллионы блоггеров предлагают доступные упражнения с гантелями, бутылками, мешками, резиновыми лентами и без оборудования. Достаточно лишь желания, коврика и воды. Кстати, не забывайте во время тренировок пить воду.

Далее наши советы для тех, кто стремится разработать эффективную домашнюю программу тренировок.

Юлия Буртовая, фитнес-тренер клуба UltraGym, подтвердила, что не все тренажеры из зала можно заменить, но альтернатива есть.

"В принципе, чтобы заниматься дома, необходимо иметь совсем немного свободного пространства и немного больше времени. Тренажеры в полном объеме заменить не получится, но выполнить полноценные функциональные тренировки вполне реально, поскольку для них требуется лишь собственное тело", – отметила тренер.

Относительно занятий йогой и пилатесом, то сейчас вы обладаете лучшей возможностью начать знакомство с данными видами физической активности.

"Что касается йоги, стретчинга или пилатеса, то часто даже в фитнес клубах из спортивного оборудования в этих направлениях используется только коврик. В целом, как и в любом деле, важна мотивация – без нее и в самом лучшем зале тренировки не идут, а с ней – можно перевернуть горы и на полутора квадратных метрах, в ограниченном пространстве", – отмечает Юлия.

Тем, кто в спорте не новичок, можно работать с петлями TRX, но важно правильно их закрепить, чтобы не травмировать себя, соседей по квартире или даже соседей с этажа. Юлия подтвердила, что этот вид фитнеса является довольно результативным.

"Да конечно. И при наличии TRX, можно, в принципе, в зал не ходить. Этот тренажер позволяет полноценно проработать все мышечные группы", – отметила спортсменка и показала пример своих тренировок.

Как заниматься фитнесом дома: Функциональная тренировка на все группы мышц от Юлии Буртовой

Юлия Буртовая не только расписала тренировки для читателей Depo.ua, но и сняла видео, которое поможет и нам, и вам, поддерживать себя в форме.

1. Приседания с широкой постановкой ног, с касанием пола пальцами и выведением рук над головой.

2. Отжимания с широкой постановкой рук и поочередным выведением коленей к груди.

3. Гиперэкстензия лежа на животе (подъем корпуса со сведением лопаток).

4. Приседания в выпаде. 15-20 на каждую ногу.

5. Узкие отжимания/обратные отжимания от стула или от другой твердой поверхности.

6. Гиперэкстензия лежа на животе (подъем обеих ног и рук одновременно).

7. Пресс: планка – 1 минута, уголок – 1 минута. Выполнять по 15-20 повторений.

Несколько кругов, а лучше четыре, и результат вам гарантирован.

Хорошей тренировки!

Читайте также: Как снять гель-лак самостоятельно дома