Как стать счастливее: Три практики благодарности на пути к оптимизму и благополучию

Исследование разделило несколько сотен людей на три разные группы, и всем участникам было предложено вести дневники, передает Depo.uа cо ссылкой на TheChangeBlog

Первая группа людей вела дневник о событиях, которые произошли в течение дня, без особого указания писать про хорошее или плохое; второй группе дали задание записать их неприятные переживания; и последней группе было поручено составлять ежедневный список вещей, за которые они были благодарны.

Результаты исследования показали, что ежедневные упражнения с благодарностью приводят к более высокому уровню внимательности, энтузиазму, решительности, оптимизму и энергии.

Доктор Эммонс, который изучал благодарность почти десять лет и, по мнению многих, является ведущим мировым авторитетом в области благодарности, написал книгу "Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее".

Информация, представленная в этой книге, основана на исследованиях, в которых принимают участие тысячи людей, проведенных различными исследователями по всему миру. Эти исследования показывают, что практика благодарности может увеличить уровень счастья примерно на 25%.

Это важно, потому что существует определенное значение, которое кажется естественным для вашего тела и ваше тело стремится его поддерживать, єто ваш базовый уровень счастья установленный на заранее определенной точке. Если с вами случится что-то плохое в течение дня, ваш уровень счастья может на миг упасть, но потом он вернется к своему естественному значению. Аналогичным образом, если с вами происходит что-то позитивное, ваш уровень счастья повышается, а затем он снова возвращается к вашему заданному значения счастья.

Кроме того, исследования доктора Эммонса показывают, что те, кто практикует благодарность, имеют тенденцию быть более креативными, быстрее приходить в себя от несчастий, иметь более сильную иммунную систему и более крепкие социальные отношения, чем те, кто не практикует благодарность. Далее он отмечает, что "говорить, что мы чувствуем себя благодарными, не означает, что все в нашей жизни обязательно прекрасно. Это просто означает, что мы знаем про наши достижения".

Отмечается, что есть упражнения на формирование привычки быть благодарным.

Первая из них: вы должны представить потерю некоторых вещей, которые вы считаете само собой разумеющимися, таких как ваш дом, ваша способность видеть или слышать, ваша способность ходить или все, что в настоящее время дает вам радость. Затем представьте, что вы получаете все эти вещи обратно, одну за другой, и подумайте, насколько вы были бы благодарны за каждую вещь, или за каждый хороший показатель своего здоровья.

Еще один способ, чтобы больше ценить свою жизнь – это использовать благодарность, чтобы помочь вам представить события в правильной перспективе. Когда дела идут не так, помните, что каждые трудности несут в себе семя равной или большей выгоды. Когда вам трудно, спросите себя: "Что хорошего в этом?", "Чему я могу научиться из этого?" и "Как я могу извлечь из этого пользу?"

Третий распространенный метод развития практики благодарения является ведение журнала благодарностей, концепция, ставшая известной благодаря книге Сары Господин Бреатнах "Простой журнал благодарности и изобилия". В основном это упражнение заключается в том, чтобы каждый день записывать список из трех-десяти вещей, за которые вы благодарны; вы можете сделать это первым делом утром или перед сном ночью. Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать, - написать письмо с благодарностью человеку, который оказал положительное влияние на вашу жизнь, но которого вы должным образом не поблагодарили.