Как избавиться от живота: С чего начать борьбу с жиром

Висцеральный жир – это тип подкожного жира, который накапливается в теле вокруг наших органов. Особенно опасным он является в области живота и на талии

Как избавиться от живота: С чего начать…

Depo.ua начинает серию публикаций, посвященных проблеме жира в области живота. Следите за статьями, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.

Висцеральный жир является залогом правильной работы нашего организма, однако его количество не должно составлять более 10-15 процентов от всего жира в теле. Он защищает наши органы от внешнего воздействия. Но когда процент этого типа жира увеличивается, это может стать угрозой для нашего здоровья. Вся сложность в том, что избавляться от этого типа жира сложнее, чем от любого другого типа, например, обычного подкожного. Его можно удалить хирургическим путем, а вот висцеральный – нет.

Кроме того, что отложения жира в области живота неэстетичны, они также несут опасность и являются причиной многих болезней и состояний: варикозного расширения вен, инфарктов, онкологии, гормональных сбоев, нарушения метаболизма и всех обменных процессов в организме.

С чего начать борьбу с животом

Лікар

Первый вопрос, который беспокоит многих, из-за чего появляются лишние килограммы в районе живота. Во-первых, это может быть обусловлено генетикой, однако именно несоблюдение основных принципов здорового образа жизни усугубляет эту проблему. Во-вторых, в зоне риска находятся женщины после менопаузы, у которых уменьшается количество эстрогенов. В-третьих, все люди, которые питаются неправильно, рано или поздно рискуют получить немалый живот. Также в зоне риска люди, которые постоянно сидят и мало двигаются, и те, у которых есть гормональные сбои или проблемы с обменными процессами в организме.

Новые исследования доказывают, что толстый живот – проблема избытка сна, потребления избыточного количества калорий, а главное – употребления большого количества алкоголя, который является слишком калорийным. Если соединить даже два фактора из списка – это почти залог толстого живота. В таком случае следует винить не генетику, а себя.

Не поверите, но именно лишний жир в районе живота – это повод посетить своего врача. Поверьте, это очень важно, и семейный врач понимает проблему и опасность лишнего веса, особенно в районе живота. Нормальный специалист назначит вам несколько анализов и исследований, по результатом которых разработает схему похудения.

Только комплексный подход к этой проблеме поможет победить визуальный недостаток, за которым скрывается гораздо большая проблема – проблема со здоровьем.

Как определить, что у вас есть проблемы с висцеральным жиром: Формула

Ваги фото

Несмотря на опасность проблемы большого живота, большинство тех, кто пытается победить эту проблему, сосредоточены на ее эстетическом аспекте. Но это тоже нормально, и советы из этой статьи помогут тем людям, у которых есть незначительный избыток веса в проблемной зоне живота.

Чтобы знать точно, что вам нужно что-то делать с животом, достаточно измерить объем талии сантиметром. Для женщин норма – не больше 80 сантиметров, для мужчин – 94.

Есть более сложные формулы измерения. Самой точной считается такая, при которой измеряется окружность талии и высчитывается соотношение с бедрами. Измерив эти показатели в сантиметрах и разделив между собой: талию (см) / бедра (см) = коэффициент. Риски для здоровья кардинально возрастают, если этот коэффициент для мужчин составляет выше 0,95, для женщин — 0,85.

Также следует следить за весом и ежемесячно высчитывать индекс массы тела (ИМТ). Разделите рост на вес и проверьте результат по ссылке.

Итак, если все три теста показали реальное превышение, не откладывайте решение проблемы, а сразу идите к врачу. Почему это важно? Не только из-за риска болезней, перечисленных выше, но и из-за того, что благодаря комплексному лечению некоторых проблем, которые вызывают ожирение в районе живота, вы сможете избавиться от ненавистного жира.

Если у вас все в порядке, но вид живота беспокоит, проверьте все составляющие комплексной борьбы с животом и найдите то, что вы не выполняете.

Питание, вода и сон помогут избавиться от живота

Боул з гранолою

Если вы знаете, что такое правильное питание и здоровый образ жизни, тогда Америку мы вам не откроем. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Он должен быть сбалансированным и содержать жиры, углеводы и белки. Также важно понимать примерное количество калорий, которое потребляете, чтобы знать, что вы не едите больше, чем требует ваш организм.

От чего нужно отказаться:

  • сладости, сахар
  • изделия из пшеничной муки, хлеб
  • фастфуд
  • газированные напитки, включая те, в которых есть сахар
  • алкоголь
  • продукты быстрого приготовления
  • продукты, содержащие трансжиры
  • фрукты во второй половине дня
  • перекусы
  • поздние ужины

Достаточно лишь не есть "пустых продуктов", которые содержат калории, но не имеют пользы. Добавить в рацион свежие овощи и фрукты,следует также отказаться от позднего ужина или постоянных перекусов, и через месяц увидите хороший результат.

Непременной составляющей правильного питания должно стать употребление достаточного количества воды. Питьевой режим – залог правильной работы нашего организма. Это очень важно. Сейчас речь не идет о мифических 2-3 литрах воды. Главное, чтобы вы не испытывали симптомов обезвоживания и за день вы пили достаточное количество чистой воды, не считая супы, компоты или чай с кофе.

Попробуйте интервальное голодание, и в итоге, похудев на некоторое количество килограммов, вы заметите, что живот стал меньшим.

Кстати, "пивной живот" – это не миф. Из-за употребления пива в сочетании с запрещенным фастфудом, источником трансжиров – чипсами, а также малоподвижным образом жизни, живот действительно растет.

Также важную роль нужно отвести сну. Сон – залог сжигания жиров и правильной работы организма.

Важно избавиться от стресса и тревоги, эти две проблемы также заставляют ваше тело "запасать" жир в районе живота.

Избавиться от живота помогут упражнения, массажи и косметические продукты

як позбутися живота: фізичні вправи

Важной составляющей нашей борьбы являются физические нагрузки, движение и уход за собой. Самой главной проблемой висцерального жира является малоподвижный образ жизни. Постоянное сидение за компьютером, передвижение транспортом, пользование лифтом и нежелание заниматься спортом – путь к большому животу.

Множество людей верят, что существуют какие-то волшебные упражнения для того, чтобы избавиться от живота. Однако это не так. На живот может подействовать лишь комплекс действий, который включает правильное питание, питьевой режим, хороший сон, исключение алкоголя и физические нагрузки. То есть, это должны быть не только силовые упражнения, например, качание пресса, стояние в планке и так далее, а комплексный подход – чередование аэробных нагрузок с силовыми.

Даже ежедневная непрерывная ходьба может помочь в проблеме большого живота. Откажитесь от транспорта, ставьте себе задачи относительно ходьбы на дальние расстояния, например, из офиса домой пешком. Откажитесь от лифта. Езда на велосипеде – отличное кардио, если нет противопоказаний. Если вес избыточный – лучше всего подойдет плавание. Аквааэробика также является действенным способом борьбы с жиром.

Если со спортом все в порядке – тогда чередуйте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Сертифицированные тренеры подскажут вам полезные упражнения для мышц пресса, однако в борьбе против жира без комплексного подхода они будут бессильны. Нормальный тренер всегда перед тем, как посоветовать упражнения для избавления от живота спросит, придерживаетесь ли вы принципов правильного питания и пьете ли достаточно воды.

Уже после того, как вы избавитесь от лишнего жира на животе, можете начинать работу над прессом своей мечты. Именно после похудения ряд действенных упражнений помогут стать обладателем умопомрачительного рельефа.

Также очень хорошо к борьбе с животом присоединить массажи – раз в полгода курсом в 10 сеансов. Действенными являются антицеллюлитный, лимфодренажный, прессотерапия и LPG.

Не следует забывать и про такие приемы, как лечебные ванны, душ Шарко и косметические средства. Например, специальные кремы и лосьоны. Правда, эффект от них минимальный, но самомассаж может вам помочь. Можно попробовать обертывание пищевой пленкой, это точно не повредит и подойдет для комплексной борьбы.

К сожалению, только одни обертывания или ванны не смогут помочь, если у вас неправильное питание и нехватка спорта.

Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo.Весь мир

Все новости на одном канале в Google News

Следите за новостями в Телеграм

Подписывайтесь на нашу страницу Facebook

data-matched-content-rows-num=1 data-matched-content-columns-num=4 data-matched-content-ui-type="image_stacked"