Как избавиться от живота: С чего начать борьбу с жиром

Depo.ua начинает серию публикаций, посвященных проблеме жира в области живота. Следите за статьями, которые помогут вам избавиться от этой проблемы.

Висцеральный жир является залогом правильной работы нашего организма, однако его количество не должно превышать 10-15 процентов всего жира в теле. Он защищает наши органы от наружного воздействия. Но когда процент этого типа жира становится большим, это может стать угрозой для нашего здоровья. Вся сложность в том, что избавляться от него сложнее, чем от жира другого типа, например, обычного подкожного. Его можно удалить хирургическим путем, а вот висцеральный – нет.

Кроме того, что отложения жира в области живота неэстетичны, они также несут опасность и являются причиной многих болезней и состояний: варикозного расширения вен, инфарктов, онкологии, гормональных сбоев, нарушения метаболизма и всех обменных процессов в организме.

С чего начать борьбу с животом

Первый вопрос, беспокоящий многих, из-за чего появляются лишние килограммы в районе живота. Во-первых, это может быть обусловлено генетикой, однако именно несоблюдение основных принципов здорового образа жизни усугубляет эту проблему. Во-вторых, в зоне риска женщины после менопаузы, у которых уменьшается количество эстрогенов. В-третьих, все люди, которые питаются неправильно, рано или поздно рискуют получить большой живот. Также в зоне риска люди, постоянно сидящие и мало двигающиеся, и те, у которых есть гормональные сбои или проблемы с обменными процессами в организме.

Новые исследования доказывают, что толстый живот – проблема избытка сна, потребления чрезмерного количества калорий, а главное – употребления большого количества алкоголя, который является слишком калорийным. Если объединить хотя бы два фактора из списка – это почти залог толстого живота. В таком случае нужно винить не генетику, а себя.

Именно лишний жир в районе живота – это повод навестить своего врача. Это очень важно, и семейный врач понимает проблему и опасность лишнего веса и особенно в районе живота. Нормальный специалист назначит несколько анализов и исследований, по результатам которых разработает схему похудения.

Только комплексный подход к этой проблеме поможет победить визуальный недостаток, за которым скрывается гораздо большая проблема – проблема со здоровьем.

Как определить, что у вас есть проблемы с висцеральным жиром: формула

Несмотря на опасность проблемы большого живота, большинство тех, кто пытается победить эту проблему, сосредоточены на ее эстетическом аспекте. Но это тоже нормально, и советы этой статьи как раз и помогут тем людям, у которых есть незначительный избыток веса в проблемной зоне живота.

Чтобы точно знать, что вам нужно что-то делать с животом, достаточно измерить объем талии сантиметром. Для женщин норма – не больше 80 сантиметров, для мужчин – 94.

Есть более сложные формулы измерения. Самой точной считается такая, при которой измеряется окружность талии и высчитывается соотношение с бедрами. Измерив эти показатели в сантиметрах и разделив между собой: талию (см)/бедра (см) = коэффициент. Риски для здоровья кардинально возрастают, если этот коэффициент для мужчин составляет выше 0,95, для женщин – 0,85.

Также нужно следить за весом и ежемесячно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ). Разделите рост на вес и проверьте результат по ссылке.

Если все три теста показали реальное превышение, не откладывайте решение проблемы, а сразу идите к врачу. Почему это важно? Не только из-за риска болезней, перечисленных выше, но и из-за того, что благодаря комплексному лечению некоторых проблем, вызывающих ожирение в районе живота, можно избавиться от ненавистного жира.

Если у вас все хорошо, но вид живота беспокоит, проверьте все составляющие комплексной борьбы с животом и найдите то, что вы не выполняете.

Питание, вода и сон помогут избавиться от живота

Если вы знаете, что такое правильное питание и здоровый образ жизни, тогда Америки мы не откроем. Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Он должен быть сбалансирован и содержать жиры, углеводы и белки. Также важно понимать приблизительное количество потребляемых калорий, чтобы знать, что вы не едите больше, чем требует ваш организм.

От чего нужно отказаться:

• сладости, сахар;
• изделия из пшеничной муки; хлеб;
• быстрое питание;
• газированные напитки, включительно с теми, в которых есть сахар;
• алкоголь;
• продукты быстрого приготовления;
• продукты, содержащие трансжиры;
• фрукты во второй половине дня;
• перекусы;
• поздние ужины.

Достаточно только не есть "пустых продуктов", которые содержат калории, но бесполезны. Добавить в рацион свежие овощи и фрукты, отказаться от позднего ужина или постоянных перекусов, и через месяц увидите хороший результат.

Непременной составляющей правильного питания должно стать потребление достаточного количества воды. Питьевой режим – залог правильной работы нашего организма. Это очень важно. Сейчас речь не идет о мифических 2-3 литрах воды. Главное, чтобы не испытывать симптомов обезвоживания, за день вы пили достаточное количество чистой воды, не считая супов, компотов или чая с кофе.

Попробуйте интервальное голодание и в итоге, похудев на некоторое количество килограммов, вы заметите, что живот тоже стал худее.

Кстати, "пивной живот" – это не миф. Из-за употребления пива в сочетании с запретной быстрой пищей, источником трансжиров – чипсами, малоподвижным образом жизни живот действительно растет.

Также немаловажную роль нужно отвести сну. Сон – залог сжигания жиров и правильной работы организма.

Важно избавиться от стресса и тревоги, эти две проблемы также заставляют ваше тело "запасать" жир в районе живота.

Избавиться от живота помогут упражнения, массажи и косметические продукты

Важной составляющей нашей борьбы являются физические нагрузки, движение и уход за собой. Самой главной проблемой висцерального жира является малоподвижный образ жизни. Постоянное сиденье за компьютером, передвижение по транспорту, пользование лифтом и нежелание заниматься спортом – путь к большому животу.

Множество людей верят, что существуют какие-то волшебные упражнения для того, чтобы избавиться от живота. Однако это не так. На живот может подействовать только комплекс действий, включающий в себя правильное питание, питьевой режим, хороший сон, исключение алкоголя и физические нагрузки. То есть это должны быть не только силовые упражнения, например качание пресса, стояние в планке и так далее, а комплексный подход – чередование аэробных нагрузок с силовыми.

Даже ежедневная непрерывная ходьба может помочь в проблеме большого живота. Откажитесь от транспорта, ставьте себе задачи по ходьбе на дальние расстояния, например, из офиса домой пешком. Откажитесь от лифта. Езда на велосипеде – отличное кардио, если нет противопоказаний. Вдруг появился вес избыточный – лучше всего подойдет плавание. Аквааэробика также является действенным способом борьбы с жиром.

Если со спортом все хорошо – тогда чередуйте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Сертифицированные тренеры подскажут полезные упражнения для мышц пресса, однако в борьбе против жира без комплексного подхода они будут бессильны. Нормальный тренер всегда перед тем, как посоветовать упражнения против живота, спросит, соблюдает ли человек принципы правильного питания и пьет ли достаточно воды.

Уже после того, как вы избавитесь от лишнего жира на животе, можете начинать работу над прессом своей мечты. Именно после похудения ряд действенных упражнений поможет стать обладателем головокружительного рельефа.

Также очень хорошо к борьбе с животом добавить массажи – раз в полгода курсом 10 сеансов. Действенными являются антицеллюлитные, лимфодренажные, прессотерапия и LPG.

Не нужно забывать и о таких приемах как лечебные ванны, душ Шарко и косметические средства. К примеру, специальные кремы и лосьоны. Правда, эффект от них минимальный, но самомассаж может вам помочь. Можно попробовать и обертывание пищевой пленкой, это точно не помешает и подойдет для комплексной борьбы.

К сожалению, только одни обертывания или ванны не могут помочь, если у вас неправильное питание и нехватка спорта.

Хула-хуп для похудения

Бороться с жиром на животе помогает и знакомый всем хула-хуп. В 2019 году ученые провели исследование и выяснили, что ежедневное вращение хула-хупа эффективнее ходьбы. Люди, участвовавшие в эксперименте, за шесть недель потеряли большее количество брюшного жира в талии, а также в брюшной полости благодаря упражнениям с обручем. Результаты оказались более заметными по сравнению с группой, предпочитавшей ходьбу. Кроме того, у крутивших обруч увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы "ушел" жир

Тренеры советуют крутить обруч не менее 15 минут в день (непрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хула-хупа. Важно также заниматься не менее чем через два часа с момента последнего приема пищи.

Не нужно ограничиваться исключительно похудением с хула-хупом. Упражнение с обручем можно сделать частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардионагрузок.