Выжить в офисе: ТОП-10 упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте
Если вы работаете в офисе, то вам наверняка знакомы боли в шее и спине, ощущение отеков в теле вследствие длительного сидения, набор веса даже при умеренном питании
- Весь мир
-
4 июля 2019 12:00
Depo.ua предлагает вам комплекс из 10-ти упражнений, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте - при этом сохраняя и улучшая свою физическую форму и спасаясь от последствий гиподинамии.
Отжимания на трицепс
Для выполнения упражнения вам понадобится стационарное (не колесное!) кресло. Присядьте перед креслом, положите ладони на стул, согните руки в локтях, и отжимайтесь от кресла, прижав спину как можно ближе к стулу. Повторите отжимания 20-30 раз.
Планка на стуле
Положите предплечья на стул так, чтобы ваши руки касались друг друга. Вытяните ноги на полу. Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что вы держите прямую линию от головы до ног, не поднимая и не опуская бедра. Задержитесь в этом положении на 45 секунд.
Отжимания от стола
Прежде всего убедитесь, что ваш стол достаточно прочный, чтобы выдержать ваш вес! Затем сделайте несколько шагов назад и положите руки на стол немного шире, чем на ширину плеч. Сгибайте руки так, чтобы грудью почти касаться стола и разгибайте их до прямого состояния. Попробуйте сделать 20 повторений.
Отжимания от стены
Модифицированная версия отжиманий от стола. Встаньте в нескольких шагах от стены и наклонитесь к ней, положив руки чуть шире, чем ширина плеч. Опускайте себя вниз к стене, напрягая пресс: это поможет поддерживать прямую линию от головы до пальцев ног, и поднимайтесь до выпрямления рук. Выполните 20 повторений.
Приседания "болгарский раскол"
Встаньте перед креслом. Положите левую ногу на стул за вами. Согните правую ногу в колене, пока левое колено почти не коснется пола. Держите спину прямо, руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, затем смените ноги и положите правую ногу на кресло за вами. Повторите упражнение 20 раз на этой стороне.
Приседания до стула
Чтобы выполнить это упражнение, нужно только встать со стула, опустить тело назад и остановиться прямо перед тем, как снова сесть на стул. Повторите 20 раз.
Подъемы
Встаньте за стул и держитесь за его спинку. Поднимайте пятки от пола и медленно опускайтесь обратно. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Скручивания на стуле
Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Положите руки за голову и поднимите одно колено в направлении противоположного локтя, согнув тело к нему, и вернитесь в сидячее положение с прямой спиной. Сделайте по 15 раз на каждую сторону.
Подъемы к груди
Сядьте на передний край стула. Возьмитесь обеими руками за его стороны и слегка отклонитесь назад. Подтяните правое колено до высоты груди. Опустите его, когда вы поднимите левое колено. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. Если это упражнение не кажется вам сложным, попробуйте поднимать оба колена сразу.
Грудной ящик
Держите ваши плечи (до локтей) параллельно полу, а руки от локтей до запястий - перпендикулярно к ним. Сводите и разводите предплечья перед лицом. Таким образом вы проработаете спину, грудь и руки.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 12:01В Харьковской области водитель на школьном автобусе возил оккупантов и снаряды: СБУ задержала коллаборанта ФОТО
- 11:20СБУ задержала днепрянина, который искал позиции ПВО и наводил ракеты
- 10:35Синоптики предупредили о ливнях в некоторых областях Украины
- 09:36Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами": сколько удалось сбить
- 08:24Россияне сбросили авиабомбу на агропредприятие в Харьковской области: Кадры с места ФОТО
- 08:22Россияне ночью ударили "шахедами" по Днепропетровщине
- 19:36Нардеп от "Слуги народа" Тищенко пришел с ревизией на Подольско-Воскресенский мост в Киеве и признал, что тот сделан качественно
- 17:38Теперь у врага меньше возможностей контролировать воздушное пространство вдоль границы, — эксперт о последних спецоперациях СБУ
- 16:57Оля Полякова споет на элитной тусовке "хороших русских" во Франции, – блогер
- 13:38Несмотря на войну: Запорожсталь Ахметова инвестировала более 1,2 млрд гривен в обновление оборудования
- 13:26Поколение инноваций: подробный обзор флагманов iPhone 14 и iPhone 15 Инновации
- 11:13Закон о мобилизации в Украине опубликован: вступит в силу 18 мая
- 08:27В Харьковской области в результате авиабомбардировок ранены люди: Комментарий ОВА
- 17:39Проблема с аннулированием регистрации права собственности по "ручным" решениям Минюста может разрушить рынок кредитования бизнеса, — СМИ
- 17:25"Украинская команда" передала на передовую крупную партию самолетов-камикадзе – сбор на 200 беспилотников продолжается Видео
- 16:59 В Греции зажжен огонь Олимпийских игр-2024 ФОТО Видео
- 15:43Доступ к азартным играм ограничен в 2024 году для более 2 тысяч лиц PROMO
- 13:32"Динамо" и "Шахтер" побеждают, пока конкуренты теряют темп: результаты тура УПЛ
- 11:11Из-за непогоды без света — 130 населенных пунктов в трех областях Украины