Выжить в офисе: ТОП-10 упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте

Depo.ua предлагает вам комплекс из 10-ти упражнений, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте - при этом сохраняя и улучшая свою физическую форму и спасаясь от последствий гиподинамии.

Отжимания на трицепс

Для выполнения упражнения вам понадобится стационарное (не колесное!) кресло. Присядьте перед креслом, положите ладони на стул, согните руки в локтях, и отжимайтесь от кресла, прижав спину как можно ближе к стулу. Повторите отжимания 20-30 раз.

Планка на стуле

Положите предплечья на стул так, чтобы ваши руки касались друг друга. Вытяните ноги на полу. Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что вы держите прямую линию от головы до ног, не поднимая и не опуская бедра. Задержитесь в этом положении на 45 секунд.

Отжимания от стола

Прежде всего убедитесь, что ваш стол достаточно прочный, чтобы выдержать ваш вес! Затем сделайте несколько шагов назад и положите руки на стол немного шире, чем на ширину плеч. Сгибайте руки так, чтобы грудью почти касаться стола и разгибайте их до прямого состояния. Попробуйте сделать 20 повторений.

Отжимания от стены

Модифицированная версия отжиманий от стола. Встаньте в нескольких шагах от стены и наклонитесь к ней, положив руки чуть шире, чем ширина плеч. Опускайте себя вниз к стене, напрягая пресс: это поможет поддерживать прямую линию от головы до пальцев ног, и поднимайтесь до выпрямления рук. Выполните 20 повторений.

Приседания "болгарский раскол"

Встаньте перед креслом. Положите левую ногу на стул за вами. Согните правую ногу в колене, пока левое колено почти не коснется пола. Держите спину прямо, руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, затем смените ноги и положите правую ногу на кресло за вами. Повторите упражнение 20 раз на этой стороне.

Приседания до стула

Чтобы выполнить это упражнение, нужно только встать со стула, опустить тело назад и остановиться прямо перед тем, как снова сесть на стул. Повторите 20 раз.

Подъемы

Встаньте за стул и держитесь за его спинку. Поднимайте пятки от пола и медленно опускайтесь обратно. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Скручивания на стуле

Сядьте на стул, поставив ноги на пол. Положите руки за голову и поднимите одно колено в направлении противоположного локтя, согнув тело к нему, и вернитесь в сидячее положение с прямой спиной. Сделайте по 15 раз на каждую сторону.

Подъемы к груди

Сядьте на передний край стула. Возьмитесь обеими руками за его стороны и слегка отклонитесь назад. Подтяните правое колено до высоты груди. Опустите его, когда вы поднимите левое колено. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. Если это упражнение не кажется вам сложным, попробуйте поднимать оба колена сразу.

Грудной ящик

Держите ваши плечи (до локтей) параллельно полу, а руки от локтей до запястий - перпендикулярно к ним. Сводите и разводите предплечья перед лицом. Таким образом вы проработаете спину, грудь и руки.