Не хочу секса: Как работа влияет на половую жизнь и что с этим делать

Для спада сексуальной активности у пары могут быть десятки причин: от проблем в отношениях партнеров до личных переживаний каждого из них, банального истощения и, конечно же, физиологических нарушений. Но способствовать "затишью" может и ваша работа.

 

О проблемах в постели по причине рабочего напряжения мы пообщались с психотерапевтом Ириной Майстренко.

- Может ли рабочее переутомление привести к практически полному отсутствию либидо?

- Конечно. У нас все очень связано и все на все влияет. А сексуальное удовольствие мы можем получать только тогда, когда мы расслаблены. Соответственно, перенапряжение, мобилизация усилий, стресс… Все то негативное, что может давать работа - это вообще не о режиме удовольствия.

- Правда ли, что слишком загруженные работой люди склонны к определенным стереотипам в сексе? Они не вносят в половую жизнь ничего нового из-за усталости и действуют по шаблону?

- Опять же, когда говорим о сексе, мы говорим об удовлетворении, расслаблении, творчестве, спонтанности, интуитивности. А если у человека напряжение, собранность, концентрированность, он входит в режим минимизации энергозатрат. Действуя по шаблону, мы тратим меньше энергии - идем по проторенной дорожке. Никакого экспромта.

- Очень часто для снятия напряжения еще необходимо найти силы. А если еще и с партнером в постели не все в порядке, то секс может казаться обязанностью: заняться бы надо, а ты не можешь...

- В таком случае мы получаем еще и дополнительный стресс. В данном случае начинает добавляться еще и чувство вины, и стыд. Может появляться ощущение, что ты недостаточно желаем/а, неспособен/а, мысли о том, что с тобой что-то не так. Все это, конечно, не способствует сексуальному желанию и только ухудшает ситуацию.

- Допустим, у нас есть достаточно классический персонаж. Он или она спит где-то по 6 часов в сутки, работает в офисе, питается кое-как: пончики и хот-дог запивает сладкой газировкой. Приходит после работы, и ничего ему уже не хочется. А дома еще и домашние дела. Что такому человеку можно посоветовать?

- Остановиться и проанализировать свой образ жизни. В таком случае секс - это уже просто симптом. Такой образ жизни накладывает свой отпечаток на различные сферы: при этом начинают страдать и отношения, и половое влечение, и здоровье - как физическое так и психическое. Следует максимально сбалансировать жизнь, ввести как можно больше релакса. Добавить хотя бы минимальные базовые удовольствия: теплую ванну, контрастный душ, возможно, занятия спортом. Это индивидуально.

Ирина отмечает, что в таком случае помогает еще и так называемое "переключение каналов".

"Если работа, допустим, связана с общением, стоит найти занятие, связанное с творчеством и минимумом внешних контактов. Если работа сидячая, концентрированная и умственная - стоит рассмотреть занятия, связанные с движением. Танцы, плавание, прогулки, и прочее. Секс никогда не бывает единственным следствием. Это всегда комплекс. Просто, вероятно, это одна из наиболее чувствительных и уязвимых сфер, хотя все зависит от конкретного человека и случая".

А что относительно снижения полового влечения по причине работы думают ученые? Depo.ua собрали несколько тематических исследований и советов, которые в комплексе могут помочь в решении проблемы.

Причина 1. Сон

Вы поздно ложитесь и рано просыпаетесь, чтобы идти на работу. Недостаточное количество сна негативно влияет как на либидо, так и на состояние организма в целом.

Исследование 2015 года опубликованное в журнале "Сексуальная медицина" демонстрирует, что женщины, которые не выспались ночью, обладали значительно более низким уровнем либидо на следующий день. В отличие от женщин, которые спали на час дольше, чем обычно, которые увеличили свое сексуальное влечение на 14%.

Практически такие же данные представляет и исследование относительно полового влечения мужчин. В частности, основной мужской половой гормон - тестостерон, очень зависим от продолжительности ночного отдыха. Неделя с 5-часовым ночным сном снижала количество производимого тестостерона у молодых мужчин до 15%. Такое снижение можно сравнить с падением уровня гормона до 10 - 15 лет старения мужского организма.

Более того, помимо снижения полового влечения, недостаточное количество сна как у женщин, так и у мужчин негативно отражается на продолжительности и качестве жизни в целом, снижении концентрации и работоспособности, а если вы не выспались, и сели за руль, это может приравниваться к вождению в состоянии алкогольного опьянения.

Что делать:

• Старайтесь спать ночью не менее 7-9 часов, в зависимости от потребностей вашего организма. Это оптимизирует уровень гормонов, если вы не страдаете специфическими заболеваниями.

• Если вы регулярно спите менее 7 часов в течение недели, и пока что не можете это изменить, старайтесь спать дольше нормы на выходных. Так вы можете частично компенсировать тот ущерб, который нанесли организму на протяжении рабочей недели.

Причина 2. Еда

Как часто, сидя на рабочем месте, вы едите пончик, запивая сладкой газировкой? На месте пончика может быть любой фастфуд, и именно он, вероятно, является одной из причин ваших проблем в постели.

Не секрет, что длительное употребление нездоровой пищи повышает риск развития гипертонии, диабета и множества других заболеваний. Однако, как свидетельствует исследование, проведенное в Университете Калгари, даже один прием "плохой" пищи может оказывать непосредственное влияние на вашу производительность. Также, оно демонстрирует, что у студентов, которые позавтракали гамбургерами и сэндвичами, кровоток в сосудах рук замедлился на 20% через два часа. То, что вы пьете, также имеет значение - исследователи в Бостоне обнаружили, что уровень тестостерона у мужчин, которые выпили две бутылки сладкой газировки, снизился на 25% и такой эффект длился в течение двух часов. Добавьте замедленный кровоток к пониженному уровню тестостерона, и это может быть формулой "затишья" в спальне.

Что делать:

Ешьте как можно больше здоровой домашней пищи, чтобы контролировать количество соли и насыщенных жиров в вашем рационе.

Если у вас нет времени на приготовление ланча, покупайте "на перекус" овощи и фрукты.

Замените сладкую газировку и упакованные соки на напитки без сахара. Это поможет избежать "зависания" как в середине рабочего дня, так и вечером, в спальне.

Причина 3. Неисправные "тормоза"

У нас в организме существует несколько нервных систем. Мы сосредоточимся на двух из них - симпатичной и парасимпатичной. Симпатическая нервная система является ускорителем, а парасимпатическая нервная система - тормозом. Мы используем ускоритель в моменты стресса, напряжения, преодоления трудностей. Это можно почувствовать физически: ваше сердцебиение увеличивается, ладони потеют, вы чувствуете внутренний дискомфорт. Все эти вещи являются реакцией тела, которая обеспечивает вам заряд энергии, чтобы бороться с проблемами, или убегать от них.

Как только проблема решена и условная опасность минует, организм "тормозит". Теперь вы можете расслабиться. Однако если мы испытываем стресс на протяжении длительного периода времени, может возникнуть ощущение, что наш ускоритель "заклинило". Тело работает сверхурочно все время и мы просто не позволяем тормозам включиться.

От этого страдает наша сексуальная жизнь, поскольку половое влечение неразрывно связано с нашими тормозами. С биологической точки зрения, для нас нет смысла наслаждаться эротическими прикосновениями или же обманывать нашего партнера неискренними поцелуями, если организм постоянно давит на "педаль газа".

Стресс и сексуальное влечение не совместимы. Вы просто не можете держать в голове сто разных забот, и в то же время наслаждаться хорошим сексом.

При постоянной перегрузке тело начинает производить больше кортизола, известного как "гормон стресса". При этом организм использует те же "строительные блоки", что и для производства тестостерона. Поэтому у большинства людей, которые длительное время находятся в стрессе, выработка тестостерона сокращается.

По словам норвежского врача, психиатра и клинического сексолога Хаакона Аарса, тестостерон - это половой гормон, который имеет наибольшее значение для полового влечения как у мужчин, так и у женщин. Это означает, что ваше сексуальное влечение уменьшается по вполне физиологическим причинам.

Кроме того, если вы постоянно в стрессе, то отдаляетесь от своего партнера. На вашу сексуальность влияют не только гормоны, но и социальные, реляционные и психологические факторы. Фактически, невозможно быть "включенным" в отношения - слушать и интересоваться окружающими вас людьми - если вы чувствуете стресс. Сложно иметь дело с кем-то, кроме себя.

Что делать:

Сосредоточьтесь на своих "тормозах". Ищите занятия, которые помогут вам расслабиться. Это могут быть сеансы массажа, спа, бассейн, медитация.

Говорите со своим партнером/шей о стрессе и том, что именно вас беспокоит. Возможно, вам понадобится помощь семейного психотерапевта.

Примите факт того, что ваше половое влечение будет меняться под воздействием множества факторов, и это нормально. Главное научиться "включать" свои тормоза.