Мисс Вселенная по фитнесу рассказала, как сбросить вес за 2 недели
Как привести себя в форму без вреда для здоровья, подскажет российская спортсменка, четырехкратная абсолютная чемпионка мира, трехкратная Мисс Вселенная по фитнесу Наталья Быстрова
- Весь мир
-
17 декабря 2014 22:44
1. Мясо и рыба помогут стать стройнее
Важно понимать, что за две недели невозможно скинуть 10 кило живого веса, как обещает реклама в Интернете. Но избавиться от припухлости, вызванной излишним содержанием воды, вполне реально. Для этого, в первую очередь, следует на время исключить большое количество углеводов и вкусные вредности: жареное, соленое, сладости, выпечку. Это обусловлено тем, что один грамм углеводов задерживает в теле 4 грамма воды, и если вы постоянно с ними перебарщиваете, то можно выглядеть толще просто за счет задержки жидкости, а не жировой прослойки.
Что же нам остается для ежедневного меню? Ответ прост: белки и клетчатка. Протеины являются «строителями» в нашем организме, именно они формируют наши мышцы. Поэтому можете со спокойной совестью есть нежирную рыбу, яйца (желательно без желтка), нежирный творог. Но, чтобы белок лучше усваивался и не было проблем со стулом, употребляйте достаточное количество различных овощей и зелени. Но на время забудьте про картофель.
2. Больше воды - уже талия
В дни такой диеты важно пить много жидкости, причем именно воды. Около 2-2,5 литров в день. Не пугайтесь, вы не распухнете еще больше. Главное - пить воду без сахара и добавок. Если количество жидкости будет достаточным для организма, то он не будет запасать ее впрок. Кстати кофе в умеренных количествах тоже полезен, он обладает мочегонным эффектом.
3. Меньше соли - стройнее ноги
Белую приправу нельзя исключать совсем, чтобы не нарушать водно-солевой баланс в организме, но ее количество нужно уменьшить. Так как излишнее ее содержание способно задерживать жидкость, что опять-таки приводит к отечности.
4. Уменьшаем объемы разумными тренировками
Чаще всего у девушек три пожелания: уменьшить объем живота, подтянуть ягодицы и похудеть в бедрах. У многих девушек даже при постоянных тренировках на нижнюю часть тела она все равно не приходит в тонус. Оказывается, мышцы ягодиц и бедра нужно тренировать 1-2 раза в неделю, не чаще. Иначе вместо желаемых подтянутых округлостей вы рискуете потерять изгибы вовсе. Помните, мышцам тоже нужны отдых и восстановление. Поэтому оптимальными упражнениями будут приседания с отягощением (штанга или гантели) и выпады вперед на месте или в ходьбе.
Эти упражнения лучше делать раз в неделю - 3 захода по 15 раз.
Сформировать талию помогают не упражнения на косые мышцы живота, как неверно считают многие, а нагрузка на пресс и прямые мышцы спины. Также отличным подспорьем являются кардионагрузки и коррекция питания. Если же тренировать постоянно косые мышцы живота и при этом еще и питаться, как обычно, то вы наоборот нарастите излишний объем. Но этого вам точно не надо. Итак, для осиной талии понадобится ежедневная несложная зарядка, состоящая из двух упражнений.
Тренировка верхних мышц пресса. Три подхода по 30 раз
Тренировка нижних мышц пресса. Три подхода по 30 раз
К ним можно добавить регулярные кардионагрузки, которые вам нравятся (катание на коньках или лыжах, танцы, беговая дорожка и т.д.). В таком случае «жирный» бастион сдастся, и ваша талия, находящаяся в его заточении покажет себя во всей красе.
Кстати, выполняя постоянно эти упражнения, в качестве бонуса вы получите еще и прямую спину, красивую походку за счет укрепления мышечного корсета. Это позволит вам поистине по-королевски нести себя в новогоднем платье, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.
Ранее ДеПо рассказал, что 15-минутное дрожание от холода поможет похудеть.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 23:44На аукцион выставили гитару Джона Леннона, которая 50 лет лежала на чердаке
- 23:15В МИДе разъяснили решение правительства по паспортам мужчинам за рубежом
- 22:09В течение суток на фронте было 84 боевых столкновений, — Генштаб
- 21:05Высший антикоррупционный суд признал Валерия Пацкана невиновным и закрыл дело против него
- 20:45Мужчинам мобилизационного возраста будут выдавать паспорта только в Украине: постановление правительства
- 20:16К предстоящему бою Александра Усика и Тайсона Фьюри привлечено внимание всего мира PROMO
- 19:03Штрафы до 1,7 млн грн, принудительный возврат громаде, – в КГГА предлагают строже наказывать за преступления против культурного наследия
- 18:05Угрожает ли украинцам "цветной дождь": объяснение ГСЧС
- 18:04В Запорожье избрали нового секретаря горсовета и и. о. мера
- 16:37В Запорожье депутаты лишили полномочий и. о. мэра Куртева
- 15:33В Харькове свет будут выключаться по-новому: Графики на 25-28 апреля
- 14:09"Военные без продовольствия", — эксперт о последствиях перехода ГОТ к прямым договорам
- 14:00Более 80 км фортификаций на Донетчине и Запорожье построил Стальной фронт Ахметова
- 13:19Задержание заместителя Шойгу. Почему это отрицательный сигнал для нас
- 09:30Как оформить кредит, если банки вам не доверяют PROMO
- 08:51Юлия Тимошенко и "Батькивщина" требуют немедленной отставки Сольского с должности министра аграрной политики и продовольствия
- 08:50Обстрелы в Харьковской области: Синегубов сообщил детали ударов по инфраструктуре ФОТО
- 07:44Пострадавших уже шестеро: Прокуратура показала последствия ракетного удара по Харькову ФОТО
- 07:28 Россияне ночью 24 апреля ракетами обстреляли жилой квартал в Харькове Видео