Лікарі назвали дієві способи боротьби зі стресом

За словами експерта, негативний вплив стресу на організм відомий давно, повідомляє depo.ua з посиланням на The Daily Mail. Він може спровокувати цілий ряд проблем зі здоров'ям: головні болі, проблеми з травленням, постійне відчуття втоми й тривоги та багато іншого. Гленвіль розповідає, що боротися зі стресом не так складно, як може здатися на перший погляд.

1. Слідкуйте за рівнем цукру в крові

За словами лікаря, перепади рівня цукру в крові, які виникають протягом дня через нечасті прийоми їжі, викликають активне вироблення гормону стресу і адреналіну. Тому, люди відчувають себе нервовими і дратівливими. Щоб уникнути подібних перепадів, Гленвіль радить кожні дві-три години вживати невеликі порції їжі, багатої на білок.

2. Смійтеся голосно

Сміх є одним з найкращих ліків від стресу. Багато досліджень показують, що він заряджає енергією, підвищує імунітет, знижує больові відчуття і, звичайно ж, знижує вироблення кортизолу - гормону стресу. Крім того, відбувається викид ендорфінів, які роблять людей більш щасливими і розслабленими.

3. Вибирайте правильно час тренувань

Не секрет, що фізичні вправи допомагають боротися зі стресом, але тут є деякі нюанси. Як розповідає лікар, програма тренувань повинна відповідати рівню фізичної підготовки, оскільки інакше вона тільки погіршить ситуацію. Крім того, у вечірній час рекомендується робити більш легкі і спокійні вправи, наприклад, можна зайнятися йогою.

4. Їжте на сніданок яйця

Як розповідає Гленвиль, яйця є джерелом серотоніну - гормону задоволення. Також, в ранковий раціон можна додати молочні продукти, банани, фініки, арахіс. Така зміна у харчуванні допоможе завжди перебувати в гарному настрої і стати більш стійким до стресів.

5. Відмовтеся від кави

Кофеїн звільняє гормон стресу і посилює почуття тривоги і нервозність. Також, у людей спостерігаються такі симптоми, як головний біль, нудота, втома, м'язові спазми. В результаті, намагаючись врятуватися від стресу за чашкою гарячої кави, люди, навпаки, погіршують ситуацію. Тому лікар радить замінити каву трав'яними чаями.