Гимнастика для лица: Все, что нужно знать о фейсфитнесе от морщин и старения

Если вы привыкли думать, что фитнес существует исключительно для тела и даже представить себе не могли, что можно тренировать мышцы лица, мы готовы вас удивить. Гимнастика для лица – вот он, спорт нового поколения.

Depo.ua рассказывает, от каких проблем помогает избавиться фейсфитнес, а также как правильно выполнять упражнения для лица.

Все, что нужно знать о фейсбилдинге и его пользе

Фейсфитнес — это ряд эффективных упражнений, которые оказывают омолаживающий эффект, задействуют "ленивые" мышцы лица и улучшают кровообращение. Фейсбилдинг помогает вернуть коже упругость, если вес снизился, а растянутость – осталась.

Зарядку для лица придумал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц в середине ХХ века, но особую популярность она приобрела лишь 10 лет назад.

Основные результаты, которых помогут достичь упражнения для лица:

• улучшение цвета лица;
• подтягивание уголков губ и щек;
• повышение эластичности и разглаживание кожи лица;
• улучшение овала лица;
• профилактика возрастных морщин;
• активизация работы "ленивых" мышц лица и поддержание в тонусе лицевой мускулатуры.

В каком возрасте следует начинать упражнения для лица?

Зарядка для лица, как и для тела, полезна в любом возрасте. Только начинать нужно задолго до того, как кожа станет дряблой и морщинистой. Если время уже упущено, и кожа потеряла свою молодость и эластичность, гимнастика для лица от морщин все же способна улучшить ее состояние. Три составляющих, которые помогут достичь результатов, это желание, регулярность и вера в то, что все получится.

Как работает гимнастика для лица

На нашем лице 57 мышц. Вместе с головой и шеей их количество превышает 100. Косметологи делят их на несколько групп: жевательные, мимические, глазодвигательные и шейные. Фейсбилдинг оказывает влияние на все мышцы, предупреждает старение лица и практически не уступает подтяжкам. Укреплению мышц лица способствует усиленный приток крови к ним, чего можно достичь благодаря постоянным тренировкам. В результате регулярных упражнений морщины либо разглаживаются, либо становятся незаметными.

Как подготовиться и выполнять гимнастику для лица

Прежде, чем начать выполнять фейсбилдинг, упражнения которого требуют немало времени и сил, нужно тщательно подготовиться. Ведь даже такой пустяк, как невымытые руки, может спровоцировать массу проблем.

1. Очистите лицо от косметики и вымойте руки.

2. Во время упражнений внимательно следите за появлением складок и морщинок. Места, где они образуются, прижимайте пальцами – это поможет предотвратить их появление в будущем.

3. Следите также за тем, чтобы при выполнении упражнения была задействована именно та группа мышц, на которую она направлена. Не допускайте включения в работу других мышц!

4. Занимайтесь фейсбилдингом по 10-15 минут не менее пяти дней в неделю. Если вы уже добились нужного результата и хотите его сохранить, выполняйте упражнения два-три раза в неделю.

5. Каждую процедуру завершайте умыванием холодной водой и нанесением сыворотки или крема для лица.

6. Выполнять упражнения для лица лучше вечером, чтобы расслабить мышцы и они могли отдохнуть во время сна.

Кому не подходит фейсбилдинг

Как и все косметологические процедуры, гимнастика для лица имеет противопоказания. Делать упражнения не рекомендуется, если:

• у вас гипертония;
• вам делали операции в течение года;
• у вас есть патология лицевого нерва;
• у вас хронический гайморит и насморк;
• вы страдаете заболеваниями щитовидной железы;
• у вас есть заболевания лицевого и тройничного нерва;
• на коже есть воспаление, грибки, бородавки, большие родинки, экзема.

ТОП-5 упражнений для омоложения и укрепления мышц лица

Те, кто активно занимается фэйсфитнесом, знают, что одной из самых эффективных методик по подтяжке лица без хирургического вмешательства является система упражнений американского косметолога Кэрол Мадджио. Ее всегда привлекали женские лица, она наблюдала за тем, как меняется внешность, и в 36 лет начала беспокоиться о том, чтобы остановить старение.

Кэрол не хотела делать пластику, поскольку знала, что это не дает долгосрочного результата, а желания постоянно делать коррекцию у нее не было. Тогда она и решила придумать универсальный способ оставаться молодой и красивой как можно дольше. Ниже мы опишем комплекс самых популярных упражнений от Кэрол Мадджио, помогающих женщинам всего мира выглядеть идеально.

Если вам интересны результаты фейсбилдинга до и после на примере Кэрол Мадджио — предлагаем посмотреть фотографии и убедиться, что это действительно работает.

Для похудения лица

Это упражнение направлено на подтяжку и сужение широкого лица. Также с ее помощью можно предотвратить появление мимических морщин.

Техника выполнения:

1. Откройте широко рот и заверните верхнюю и нижнюю губу вокруг зубов.
2. К задним зубам оттяните уголки рта и закатите их внутрь как можно туже.
3. С обеих сторон челюсти поместите руки и медленно приподнимите их вдоль лица. Почувствуйте, как ваше лицо поднимается. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не появится чувство жжения по бокам лица.
4. Поднимите над головой руки и в этом положении сосчитайте до 20.
5. Выдохните сквозь зубы воздух и расслабьтесь.

Количество повторений: пять раз.

Упражнение от морщин на лбу

1. Указательные пальцы обеих рук поместите на лбу параллельно бровям. Потяните пальцы вниз и задержитесь в следующем положении.
2. Когда пальцы давят на брови, посмотрите вверх. Далее постарайтесь выполнить бровями толкательные движения вверх. Повторите 10 раз.
3. Выполняйте толчки бровями до тех пор, пока не появится жжение. Можно увеличить количество повторений до 30 раз.

Упражнение для красивых скул

1. Сядьте ровно на стул, откиньте голову назад и сожмите зубы.
2. Плечи опустите максимально вниз, оттягивая их от головы. Задержитесь на 40 секунд. Выполните пять раз.

Гимнастика для укрепления нижних век

Благодаря этому упражнению можно укрепить нижнее веко, где чаще всего появляются первые морщинки, и избавиться от припухлости под глазами.

Как выполнять:

1. Поместите указательные пальцы на наружные уголки глаз, а средние – на внутренние.
2. Произведите легкое нажатие и направьте взгляд вверх. Как можно сильнее прищурьтесь и поднимите при этом нижнее веко.
3. Снова сощурьтесь и расслабьтесь. Верхнее веко должно быть широко открытым. Повторите 10 раз.

При выполнении этого упражнения важно добиться пульсации мышц на внутренней и наружной стороне глаз.

Гимнастика для увеличения губ

Это упражнение пригодится тем, кто держит губы плотно сомкнутыми. Оно помогает сделать тонкие губы более объемными.

1. Поместите указательный палец на верхнюю губу и как можно сильнее выдувайте воздух изо рта, издавая звук. Губу при этом подтягивайте вверх. Следите, чтобы напряжение не было сильным, а щеки не натягивались чрезмерно.
2. Такое же упражнение нужно проделать для нижней губы, только палец должен двигаться вниз.

Количество повторений: 15 раз по четыре подхода.

Несмотря на то, что фейсбилдинг — очень популярная процедура, отзывы о ней очень разные. Кто-то утверждает, что методика ему не подходит и сетует на то, что она неэффективна. Поэтому очень важно разобраться в технологии выполнения и заниматься максимально регулярно.

Ответы на важные вопросы о фейсфитнесе

Тех, кто планирует начать заниматься фейсбилдингом, обычно интересует, как часто нужно тренироваться, кто должен составить программу и есть ли риск перекачать таким образом мышцы. Разберемся в этом.

Как часто нужно делать упражнения для лица

Людям, серьезно планирующим улучшить свою внешность, лучше обратиться к специалисту по фейсфитнесу. Он поможет подобрать личный комплекс упражнений. Обычно в первые два месяца тренировки проходят ежедневно, чтобы дать мышцам максимальную нагрузку. Каждые два месяца нужно сравнивать фото "до" и "после", анализировать, что подтянулось, а над чем еще предстоит работать.

Когда результат будет достигнут, можно переходить на тренировку через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтянуть, нужно продолжать тренировать каждый день. Постепенно нужно переходить к двум-трем тренировкам в неделю.

Можно ли совмещать пластические операции и уколы красоты с фейсбилдингом

Каждый врач индивидуально расскажет вам, как правильно заниматься после пластики или уколов красоты. Однако важно помнить, что инъекции нейротоксинами рассасываются от занятий быстрее. Поэтому лучше не тренировать области, куда делали уколы красоты.

Можно ли "перекачать" мышцы лица

Получить рельеф мышц после фейсфитнеса, как у Шварценеггера, не получится. Однако заниматься все же нужно под наблюдением профессионала, ведь можно навредить себе.