Гарвардські вчені назвали жирні продукти для продовження життя
Дослідження вчених з Гарвардського університету показало, що корисні жири збільшують тривалість життя
- Весь мир
-
18 июля 2016 22:26
Дослідження, яке тривало більше 30 років, показало, що люди, які регулярно вживають ненасичені жири, мають значно нижчий ризик ранньої смерті, передає depo.ua з посиланням на Daily Mail.
Вчені відзначають, що поліненасичені і мононенасичені жири, які містяться в рибі і рослинних оліях, забезпечують безліч переваг для здоров'я.
Грунтуючись на результатах дослідження, дієтологи радять включити в свій раціон продукти, що містять корисні жири.
1. Темний шоколад
Темний шоколад може бути дуже корисний для здоров'я, проте лише в помірних кількостях і з вмістом не менш ніж 70 відсотків какао. Він містить залізо, магній, мідь і марганець, а також є потужним антиоксидантом. Шоколад здатний знизити кров'яний тиск і захистити організм від шкідливого холестерину. Крім того, як показують дослідження, люди, які їдять темний шоколад п'ять або більше разів на тиждень потерпають від серцево-судинних захворювань в два рази менше в порівнянні з тими, хто його не вживає.
2. Насіння льону
Одна чашка меленого льняного насіння містить 48 грамів жиру – корисного і ненасиченого. В середньому одна-дві столові ложки насіння льону здатні сприятливо вплинути на організм. Насіння льону - відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які знімають запалення, покращують роботу серця і мозку.
Також деякі дослідження свідчать про те, що насіння льону запобігають виникненню онкологічних захворювань, так як містять антиоксиданти і естроген.
3. Сирі горіхи
Мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії - горіхи з високим вмістом корисних жирів і клітковини. Вони є відмінним джерелом білка на рослинній основі, а також багаті вітаміном Е і магнієм. Фахівці відзначають, що горіхи можуть знизити ризик розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця та цукрового діабету 2 типу.
4. Оливкова олія extra virgin
Оливкова олія – приголомшливе джерело здорових жирів і один з основних компонентів середземноморської дієти. Вона містить вітаміни Е і К, а також є джерелом потужних антиоксидантів. Завдяки своєму складу оливкова олія може знизити артеріальний тиск, нормалізувати рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
5. Ріпакова олія
Ріпакова олія за своїм складом багато в чому схожа з оливковою. Вона містить поліненасичені і мононенасичені жири, і цінний мікс омега-3, 6 і 9. Таким чином, рапсова олія може підтримувати нормальний рівень холестерину і знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Крім того, навіть при використанні на високих температурах, вона зберігає свої корисні властивості.
6. Жирна риба
Лосось, скумбрія і оселедець - ці види риби корисні для серцево-судинної системи завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, високоякісних білків і важливих поживних речовин.
Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять рибу, як правило, набагато більш здорові. Крім того, у них знижений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії, деменції та інших поширених хвороб.
7. Авокадо
Авокадо – не тільки поживний, але і корисний продукт. Плоди авокадо багаті білком і клітковиною, а також є джерелом калію, магнію, заліза, цинку, фолієвої кислоти і вітамінів А, B3, B5, B6, B12, C, E і K.
Авокадо містить здорові і мононенасичені поліненасичені жири, вкрай корисні для здорової шкіри, травлення та запобігання анемії.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"
- 20:27Виталий Кличко: В Киеве провели для раненых защитников "Рыбалку с пикником"
- 17:21 На Харьковщине оккупанты ударили по вокзалу: Есть раненые
- 17:06Эксперт: СБУ расширила перечень целей по которым бьет в рф – настал черед крупных нефтебаз
- 16:31Агент фсб, который "срисовал" укрепрайоны на Харьковщине, сел на 15 лет
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка приглашает на грандиозный юбилейный концерт в честь своего 60-летия
- 11:40Из-за обстрела пострадала ветровая электростанция на юге, — Минэнерго
- 10:53Папа Римский Франциск призвал все воюющие страны искать переговоров и мира
- 10:01СБУ заявила об успешном задержании российского "крота" в Силах обороны на Харьковщине ФОТО
- 09:03Черкасщина подверглась воздушной атаке, повреждена критическая инфраструктура
- 08:41В Харьковской области враг массированно применил УАБы: Данные Синегубова
- 08:18В Днепропетровской области от обстрела загорелся газопровод, поврежден памятник
- 23:44На аукцион выставили гитару Джона Леннона, которая 50 лет лежала на чердаке
- 23:15В МИДе разъяснили решение правительства по паспортам мужчинам за рубежом
- 22:09В течение суток на фронте было 84 боевых столкновений, — Генштаб
- 21:05Высший антикоррупционный суд признал Валерия Пацкана невиновным и закрыл дело против него
- 20:45Мужчинам мобилизационного возраста будут выдавать паспорта только в Украине: постановление правительства
- 20:16К предстоящему бою Александра Усика и Тайсона Фьюри привлечено внимание всего мира PROMO
- 19:03Штрафы до 1,7 млн грн, принудительный возврат громаде, – в КГГА предлагают строже наказывать за преступления против культурного наследия