Как бороться с бессонницей: 7 советов

ДеПо поделится секретами, благодаря которым ты быстро восстановишь полноценный сон

1. Используй кровать по назначению - для сна. Не стоит на ней принимать пищу, лежать целыми днями и т.д. Также кровать - не лучше место для чтения. Если у тебя бессонница, откажись от этой привычки.

2. Ложись спать и вставай в одно и то же время. Даже по выходным. Это главное правило, придерживаясь которого, ты сможешь избежать «синдрома совы», приводящего к бессоннице.

3. Выполняй ежедневный ритуал отхода ко сну: проветри спальню, умойся, почисть зубы и т.д. Когда все эти действия войдут в привычку, после их завершения ты легко будешь засыпать.

4. Не спи днем. Вполне может быть, что именно из-за этого тебя мучает бессонница.

5. Не расстраивайся из-за того, что ты никак не можешь заснуть. Чем больше ты думаешь об этом, тем меньше вероятность того, что к тебе придет сон.

6. Постарайся расслабиться. Сделай специальное упражнение: ложись в кровать и расслабь все мышцы, включая лицо. После этого несколько раз повтори про себя фразу «мои мышцы расслаблены, мое тело отдыхает». Если тебе удастся полноценно расслабиться, ты и не заметишь, как заснешь.

7. Не думай ни о чем. Многие, лежа в постели, начинают подводить итоги прошедшего дня. Однако этим лучше заняться во время вечерней прогулки, чтобы потом уделять время только сну.