Як позбутися занепокоєння, яке заважає вам заснути: думка експерта
Директор Нортумбрійского центру досліджень сну професор Джейсон Елліс розповів, як побороти безсоння і налагодити режим сну
- Головна
-
16 лютого 2017 23:21
Неприємності і напружений графік на роботі, сімейні конфлікти та інші фактори нерідко впливають на якість нашого сну. Турбуючись про серйозні проблеми і різні дрібниці, ми довго ворочаємося в ліжку і не можемо заснути, передає Depo.ua з посиланням на Daily Mail.
Експерт зі сну професор Джейсон Елліс поділився корисними порадами про те, як позбавитися вечірньої тривоги, розслабити свідомість і налаштуватися на міцний і здоровий сон.
1. За дві години до сну виділіть близько 45 хвилин на те, щоб заповнити сторінку з написом "Важливі завдання на завтра". Напишіть список найбільш актуальних (і потенційно тривожних) речей, які вам треба зробити завтра.
Коли такий список створений, засинати вам буде легше, бо не треба буде турбуватися про те, чи нічого ви завтра не забудете. Якщо посеред ночі ви прокинетеся з новою, ще не записаною, думкою, додайте її в свій список і постарайтеся повернутися до сну.
2. Візьміть інший аркуш паперу і перелічіть там всі кроки, які ви вже зробили для підготовки до завтрашнього дня. Це може бути, наприклад, написаний звіт на роботу, приготований сніданок або зібрана сумка. Записавши ці речі, ви станете більш спокійні за новий день і швидше заснете.
3. Візьміть ще один аркуш паперу і напишіть список всіх справ, які ви зробили за день, всіх цілей, яких досягли. Будьте ласкаві до себе і щедрі на похвалу. Так ви пошлете у вашу свідомість і підсвідомість позитивний сигнал про те, чого вдалося досягти. Такий прийом розслабить і заспокоїть, налаштує на міцний сон.
4. Додайте до попередніх записів кілька рядків про те, що ви відчуваєте про минулий день. Як він пройшов, що вас порадувало, а що засмутило. Записавши ці думки на папері, ви позбавите себе від необхідності прокручувати прожитий день в голові під час засинання.
5. Не переживайте про те, що не висипаєтеся. Занепокоєння про нестачу сну і не отримання достатнього відпочинку дійсно заважають вам заснути. Коли ви лежите і переживаєте про те, що ваше нічне неспання завадить вам нормально працювати завтра, ви самі у себе відбираєте цінні години сну.
Пам'ятайте про те, що навіть після безсоння люди здатні бути досить продуктивними протягом дня. Головне – не перетворювати безсоння на звичку. Засинаючи, постарайтеся абстрагуватися від думок про погану якість свого сну.
6. Зверніться до лікаря. Навіть не підозрюючи про це, ви можете страждати на одне з порушень сну. Джейсон Елліс називає три ознаки того, що ваш поганий сон може бути пов'язаний не просто з тривожністю:
Ознака 1. Непереборне бажання рухати ногами, що часто супроводжується дискомфортом, свербінням, відчуттям мурашок у ногах. Це може бути синдром неспокійних ніг, який часто призводить до порушення сну.
Ознака 2. Судоми і неприємні болі в ногах, посмикування під час сну. Такі посмикування можуть бути пов'язаними з періодичними порушеннями рухів кінцівок – станом дуже схожим на СБН, але він відрізняється тим, що судоми можуть непомітно розбудити вас посеред ночі, і ви не будете розуміти, чому відчуваєте себе таким невідпочившим.
Ознака 3. Надмірна сонливість вдень. Вона може свідчити про синдром обструктивного апное сну (утруднене нічне дихання), нарколепсію (приступи раптового сну) або про гіперсомнію (істотне збільшення тривалості сну).
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 20:05 Активні атаки на трьох напрямках: в Генштабі розповіли про ситуацію на фронті
- 19:18 Данія спрямує 420 мільйонів євро на відновлення енергетики в Україні
- 18:25В Украіні почали масово подавати на перереєстрацію авто, - МВС
- 18:24Аналітика NV: бізнеси Ріната Ахметова спрямували найбільше коштів на підтримку ЗСУ
- 16:43На це будуть витрачені мільйони: кияни пропонують дізнатися думку містян щодо знесення Арки у столиці
- 16:28ЗСУ встановили прапор в селі поблизу плацдарму в Кринках Відео
- 16:13 Європарламент схвалив продовження пільгової торгівлі з Україною із запобіжниками
- 15:07Двоє українських арбітрів увійшли до списку суддів футбольного Євро
- 14:39 росіяни вгатили по Дніпровському району: щонайменше четверо постраждалих
- 13:02Припинення надання послуг українськими консульствами для чоловіків призовного віку: Кулеба прокоментував
- 12:33Віталій Кличко передав правоохоронцям результати внутрішнього аудиту ремонту Київського госпіталю ветеранів війни
- 12:12 Стався епілептичний напад: На Закарпатті в дорогою до ТЦК помер військовозобов'язаний
- 12:05У Києві пройшов ювілейний незалежний професійний дегустаційний конкурс Favorite Food & Drinks: хто брав участь
- 11:31Через обстріли на Херсонщині минулої доби загинуло двоє людей, ще 6 поранені
- 11:17"Укренерго" анонсує обмеження для бізнесу через дефіцит електроенергії
- 11:17Нічна атака "шахедів" на Україну: Євлаш розповів про деякі "новації"
- 10:44На Дніпропетровщині окупанти обстріляли поліцейських та рятувальників, що прибули на ліквідацію наслідків ворожої атаки (ФОТО)
- 10:16 НАБУ: Чинного міністра піймали на заволодінні державною землею в сумі 291 млн гривень
- 10:01 СБУ заявила про затримання підозрюваного у корегуванні ракетного удару по базі підлеглих Буданова в Харкові ФОТО