ТОП-4 вправи, які можна виконувати під час перегляду телевізора
Фітнес-експерт порталу про здоровий спосіб життя The Muscle Coaches Хейлі Медіген представила чотири варіанти трихвилинного тренування, яке можна робити під час перегляду телевізора
- Головна
-
23 вересня 2016 21:49
Після важкого робочого дня більшість людей вважають за краще лежати на дивані і дивитися серіал, ніж йти до тренажерної зали, передає depo.ua з посиланням на The Independent.
Але бути фізично активним можна і не виходячи з дому. Як зазначає Хейлі Медіген, деякі вправи можна виконувати в статичному положенні, напружуючи при цьому м'язи і концентруючись на диханні.
Чотири прості вправи, які можна виконувати під час перегляду телевізора:
Стискання-розтискання сідниць. У той час як ви сидите чи стоїте, стисніть м'язи сідниць на шість секунд, потім на 15 секунд розслабте і знову стисніть на шість. Виконуйте вправу в кілька підходів.
Стискання рук. Підніміть стиснуті руки перед собою на рівні грудної клітини, злегка зігнувши їх в ліктях. Напружте долоні, а через шість секунд розслабте і розіжміть руки. Відпочиньте 15 секунд і повторіть ще чотири рази. Вправа зміцнює верхню частину тіла.
Планка. Ця вправа тренує і плечі, і стегна, і прес. Прийміть упор лежачи, спершись на лікті, тіло тримайте рівно, а ступні разом. Утримуйте позицію 15-30 секунд, а потім, відпочивши 15 секунд, повторіть ще двічі.
Присідання біля стіни. Поки йде реклама і кип'ятиться чайник, станьте на деякій відстані від стіни, щільно притулившись до неї спиною. Ноги при цьому повинні бути на ширині плечей, а носки злегка розгорнуті назовні. Потім необхідно повільно присідати вниз, згинаючи коліна. Спину при цьому тримайте щільно притиснутою до стіни. Коли коліна будуть зігнуті приблизно під прямим кутом, плавно піднімайтеся вгору. Відпочивши, повторіть. Вправа корисна для ніг, стегон і сідниць.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 17:15Визначився чемпіон України з хокею: Чи порушена багаторічна традиція
- 16:42"Це кіно має побачити кожен!". Бучанці поділились враженнями від перегляду фільму "БУЧА"
- 16:35Чутки про комунальний колапс у Києві – російський фейк, - Центр стратегічних комунікацій
- 16:05Бояться терористів з Азії: Французькі спецслужби радять скасувати урочисте відкриття Олімпіади в Парижі
- 14:38Новий боєприпас росіян може долітати до будь-якої частини Харкова, - Синєгубов
- 14:3525 українських захисників потрапили в полон під час відходу з Авдіївки, - Сирський
- 14:28В Україні почав роботу Центр соціально-психологічної підтримки "Простір життя" для людей з ігровою залежністю
- 14:0615 років тюрми отримав житель Чернігівщини, що надавав окупантам інформацію про учасників АТО
- 13:32 Поблизу кордону з України з Румунією знайшли уламки безпілотника
- 13:09В Одесі аварійно відключилася одна з високовольтних підстанцій Укренерго
- 12:55Розслідування щодо військового, який подарував гранати помічнику Залужного, завершено, – ДБР
- 12:45КРАІЛ розповідає про зміни у законодавстві для отримання ліцензії ігровій сфері PROMO
- 12:32Пошкоджені будинки та басейн в дитячому таборі: Подробиці атаки на Хмельниччину
- 12:12Наслідки атаки російських дронів на Київщину показали поліцейські ФОТО
- 11:57 В Україну повернули тіла ще 121 Захисника, - Коордштаб
- 11:40Ворог атакував дроном авто на Нікопольщині. Є жертви ФОТО
- 11:19Росіяни обстрілюють Україну з території ЗАЕС, - МАГАТЕ
- 11:03У МВС розповіли про наслідки повітряної атаки 29 березня
- 10:48Вночі у Вінницькій області дрон поцілив у житловий будинок (ФОТО)