ТОП-5 варіантів харчування після тренувань для збільшення ефективності схуднення

Боротьба із зайвою вагою – це нелегко. Однак правильне поєднання продуктів для післятренувального перекусу дозволяє швидше відновити сили, роботу м'язів, стабілізувати рівень цукру в крові та поліпшити обмін речовин. Тим самим відбувається більш ефективне скидання ваги, передає depo.ua з посиланням на Prevention.

П'ять варіантів харчування після тренувань для якісної втрати ваги виглядають так:

Індичка з овочами у цільнозерновому лаваші. М'ясо індички забезпечує швидке відновлення функціонування м'язів і покращує метаболізм. Цільнозернові продукти та овочі багаті на клітковину і дають організму тривале відчуття насичення.

Мигдаль та апельсин. Мигдаль багатий на білок і корисні жири, також він добре втамовує відчуття голоду. Апельсини мають імуностимулюючу дію, містять цінні мінерали і забезпечують гідратацію організму.

Смузі з авокадо, ягід і протеїнового порошку. Такий коктейль забезпечує тривале відчуття ситості, містить корисні жири і антиоксиданти. В якості білка замість протеїнового порошку можна використовувати грецький йогурт.

Лосось з оливковою олією, селерою і виноградом. Лосось багатий на цінні Омега-3 жирні кислоти, які знімають м'язовий біль після фізичних навантажень і стимулюють спалювання жиру. Селера і виноград багаті на клітковину і вуглеводи, а оливкова олія – на корисні жири.

Яйця з чорною квасолею і болгарським перцем. Чорні боби містять волокнисті вуглеводи, які допомагають позбавлятися від зайвого жиру, а болгарський перець багатий на вітамін С. Яйця – багаті на білок продукт, який утримує від переїдання протягом дня.