Як швидко позбутися стресу: Майстер-клас від експертів з йоги й психосоматики

Лікар, чемпіон світу з йога-спорту В'ячеслав Смирнов і стрес-аналітик Олена Ладигіна – засновники "Йога центру Be Happy" спеціально для читачів Depo.ua провели майстер-клас, на якому розповіли й показали, як у наш непростий час справлятися зі стресом.

Чому наше тіло та свідомість мають такий тісний зв'язок

Тіло і свідомість людини дуже тісно взаємопов'язані. Те, що відбувається в нашій свідомості, повністю відбивається в нашому тілі. Кожна частина нашого тіла – відбиття якоїсь функції нашої свідомості. Саме це і вивчає психосоматика – напрямок у медицині та психології, що досліджує вплив психологічних чинників на виникнення і перебіг тілесних захворювань.

Можна навчитися читати тіло людини: що за що відповідає. Наприклад, опорно-руховий апарат пов'язаний із базовими цінностями. Тому, якщо у людини відбувається крах життєвих цінностей, коли у неї з'являється відчуття, що життя в корені відрізняється від того, як вона собі його уявляла, у неї неминуче виникне слабкість у кістковій системі й з часом розвинеться патологія.

Суглоби відповідають за нашу здатність змінюватися. Якщо людину не влаштовують зміни, що відбуваються, вона хоче зафіксувати старе, тоді у неї виникатимуть проблеми із суглобами: запальні, дегенеративні процеси тощо. Психосоматична причина артритів, артрозів – це спроба зафіксувати все в такому стані, як це було раніше. Найчастіше це проблема людей у віці.

Як уберегтися від хвороб?

Є прості та ефективні вправи, які навчають нашу психіку приходити в стан балансу (ознайомитися з ними можна у відео нижче). Ці методи залучають і тіло людини, і її свідомість, адже вони взаємопов'язані.

На перший погляд, це дуже прості вправи. Але вони дуже глибоко працюють. Коли відбувається будь-який дисбаланс у нашій психіці, перше, що страждає – це контакт з опорою (із землею). Такі прості техніки допомагають нейтралізувати емоції та крайнощі, в які впадає людина. В іншому випадку гіперемоції (паніка, гнів тощо) відбиватимуться на рівні тіла. Наслідки у виді психосоматичних захворювань з'являться трохи пізніше.

Як це працює: через залучення м'язів опорно-рухового апарату, дихальної та кровоносної систем ми підсилюємо відчуття опори. А опора фізична завжди є для нас основою опори психічної. Тому, якщо людина регулярно виконуватиме ці вправи, відчуття стійкості на рівні психіки з кожним разом посилюватиметься.

Ще один глибокий механізм, який тренери залучають під час вправ – це розтягування видиху. Ця техніка дозволяє відновитися і розслабитися, прийти до початкової точки балансу.

Техніки, орієнтовані на підсвідомість

Вправа 1

Треба взяти аркуш паперу, ручку і написати 50 і більше відповідей на запитання "Навіщо мені здоров'я?". Так наша свідомість переорієнтується на здоров'я, і набагато швидше та ефективніше піде процес одужання.

Важливо: відповіді повинні бути у стверджувальній формі (не містити частинки "не"). Адже наша підсвідомість не сприймає частку "не".

Вправа 2

Треба взяти аркуш паперу, ручку і написати 50 і більше відповідей на запитання "Як я зрозумію, що я здоровий?" (у яких відчуттях, як я себе почуватиму). Наприклад, "я вставатиму о 5 ранку повний сил і енергії, я відчуватиму легкість у тілі, у мене буде гарний рівний настрій" тощо.

Поки ми не створимо всередині себе чітку і ясну систему координат, здоров'я не змінюватиметься на краще. Бо часто насправді людина не хоче змінюватися, не хоче ставати здоровою. А ці вправи допомагають правильно орієнтувати підсвідомість. Після того, як їх виконаємо, ми почнемо будувати своє життя так, щоб рухатися до здоров'я. Тепер будь-які дії, спрямовані на здоров'я, дадуть набагато більший ефект.

Важливо: аркуші з відповідями не потрібно викидати. Коли ми відчуємо, що у нас поганий настрій або ось-ось ми занедужаємо, треба взяти в руки ці листки – перечитувати їх необов'язково, у нашій підсвідомості вже стоятиме "якір", пов'язаний з тим, що ми написали. Навіть той факт, що ми їх тримаємо в руках, запускатиме всередині нас процеси, що настроюють на здоров'я.

Ця техніка універсальна. Вона стосується здоров'я та сімейних відносин, грошей та інших аспектів життя. Треба змінити тільки ключове слово в запитанні – подальші дії аналогічні.