Як врятуватися від жари: ТОП-5 ефективних вправ з йоги

Викладач йоги в Центрі йоги і систем оздоровлення В'ячеслава Смирнова Be Happy! Ірина Скоробрещук розповіла ДеПо, як поводитися в жару, щоб почувати себе прекрасно.

Бажано зробити комплексні заходи:

1. Пити рідини більше, ніж зазвичай

В середньому норма води влітку складає 2-2,5 л в день. Кількість рідини можна довести навіть до 3 л (залежно від комплекції, зросту і маси тіла). Вода, випаровуючись з поверхні шкіри, охолоджуватиме її.

2. Рекомендації з харчування

- постарайся уникати гострої і жирної їжі (на її переварювання потрібно дуже багато енергії, що веде до підвищення температури тіла);

- їси більше фруктів і овочів - вони багаті клітковиною, добре засвоюються і містять мінерали, які ми втрачаємо влітку при потовиділенні.

3. Прості вправи

Такі вправи можна виконувати у будь-якому віці, при будь-якій комплекції і будь-якому стані здоров'я.

1) Вправа від втоми в ногах

Потрібно лягти на спину. Підніми ноги вертикально і потримай їх так трохи. Ця вправа допоможе позбавитися від тяжкості в ногах за рахунок поліпшення відтоку венозної крові і лімфи від кінцівок і принесе полегшення.

Якщо тримати в такому положенні ноги важко, можна обперти їх на стіну. При цьому можна поворушити пальцями або виконати ними обертальні рухи - підключивши м'язи, ти прискориш відтік рідини і ноги швидше відпочинуть. Полеж в цій позі так довго, як буде комфортне. Мінімум 5 хвилин.

2) Вправа "Сурья Намаскар" або "Вітання Сонцю"

Два важливі моменти при виконанні цієї вправи - усі рухи робимо плавно, без зусиль, і вдих виконуємо обов'язково носом (усередині нас повітря охолоджуватиметься і зволожуватиметься), а видих можна робити через рот.

Як виконувати цю вправу, можна побачити в нашому відео. Вправу можна повторити стільки разів, скільки просить тіло.

У йогі є два чарівні способи охолодити себе швидко.

3) Перший з них - дихання "Ситалі"

Потрібно сісти по-турецьки або як зручно. Головне при цьому, щоб спина була пряма. Згорнути язик трубочкою, висунути його трохи вперед. Якщо у тебе язик так не згортається, можна просто висунути кінчик язика трохи вперед (між губами). І через цю трубочку неначе "п'ємо" повітря - вдихаємо, а видих - звичайний через ніс. Повтори буквально 5-10 разів - і ти відчуєш, як твоє тіло почало охолоджуватися.

4) Другий спосіб - дихання "Шиткарі"

Праву ніздрю прикриваємо. Робимо повільний вдих лівою ніздрею, і лівою ж видихаємо. Після виконання дихання 3-5 разів тільки лівою ніздрею, починаємо чергувати дихання то правою, то лівою ніздрею. Така вправа веде до збереження енергії і надбання спокою. Можна повторити 5-10 разів, поки не відчуєш себе комфортно, розслаблено, а також прохолоду усередині.

І найголовніше, чого не варто робити в жару, - це нервувати і турбуватися. Коли ми нервуємо, підвищується температура тіла, ми починаємо частіше дихати і сильніше потіти. Тому постарайся абстрагуватися від подій, які тебе хвилюють, і почастіше розслаблятися. Як тільки ти відчуєш, що тебе захоплює хвиля занепокоєння, подихай повільно. Постарайся дихати так, щоб видих був в 2 рази довше за вдих. А найідеальніше положення тіла для розслаблення - це положення лежачи на спині, як при виконанні вправи "Шавасана".

5) Вправа "Шавасана"

Спочатку треба лягти на спину. Руки з долонями вгору розвести в сторони і розслабити. Ступні трохи розвести в сторони і теж розслабити. Похитати головою трохи з одного боку в інший, щоб розслабити шию. Очі прикрити. Постарайся розслабити усі м'язи і уяви, що ти шматочок льоду. І з кожним видихом ти починаєш "танути" і розслаблятися. І непотрібні емоції теж "тануть", як шматочок льоду.

Спробуй наслідувати ці рекомендації в жару - і ти побачиш, що тобі стане набагато легше справлятися з нею.

Фото і відео: Оля Каменєва ДеПо

Раніше ДеПо розповів, як позбавитися від негативних емоцій.