Як оздоровити легені в мегаполісі: 7 способів
У жителів великих міст легені страждають особливо часто. І навіть не стільки від вихлопів безлічі машин, скільки від сидячого способу життя, переїдання і куріння
- Головна
-
22 вересня 2014 12:02
Як оздоровити легені доступними і відносно нескладними способами, якщо немає можливості переїхати жити на берег океану або в будиночок у лісі?
1. Відмовтеся від паління
Саме тютюновий дим є головним вбивцею наших легень, його негативний вплив набагато більший, ніж вихлопів автомобілів, викидів заводів і ТЕЦ.
2. Регулярно займайтеся спортом або просто ходіть пішки
Щоб ваші легені працювали на «відмінно», потрібно проходити не менше 4 км щодня, радять лікарі. Це приблизно 30-40 хвилин ходьби швидким кроком - наскільки дозволяє дихання. Ходьбу можна замінити, а ще краще доповнити їздою на велосипеді, аеробікою, силовими вправами та іншими видами спорту.
Під час активного руху посилюється вентиляція легень і в кров потрапляє більше шкідливих речовин із забрудненого повітря. Тож шукайте більш-менш чисті місця: паркові зони, набережні тощо.
3. Харчуйтеся правильно, щоб уникнути зайвої ваги
Вона визначається за індексом маси тіла (ІМТ), який підраховуємо так: вагу в кілограмах ділимо на ріст у метрах, зведений у квадрат. Надлишковою вважається маса тіла, коли її індекс (ІМТ) дорівнює 25 і вище. Приклад: людина важить 85 кг при зрості 1,7 м. ІМТ = 85/1,7х1,7 = 29,4. Це вище норми, треба худнути, інакше легені страждатимуть від гіповентиляції та інших несприятливих наслідків надмірної ваги.
4. Не зловживайте алкоголем
Так-так, він шкодить не тільки печінці, але й органам дихання, пошкоджуючи їхню захисну оболонку - війчастий епітелій. Отруйні продукти розпаду етилового спирту виводяться в тому числі через легені. Не забувайте, що безпечна норма - не більше одного - двох келихів легкого вина або максимум 30 мл міцного алкоголю в день.
5. Дбайте про здоров'я носа
Якщо він пересихає, у тому числі при використанні судинозвужувальних крапель і спреїв, пошкоджується слизова оболонка, що затримує потрапляння шкідливих частинок, у тому числі мікробів. Тому зволожуйте ніс, а також повітря, що пересихає при використанні опалювальних приладів.
6. Використовуйте будь-яку можливість для виїзду за місто і в іншу місцевість з відносно чистим повітрям.
7. Висипайтеся
Недосипання знижує імунітет, у тому числі й погіршує захист органів дихання від інфекцій, повідомляє ДеПо з посиланням на kp.ru.
Раніше ДеПо розповів, що шкодить легеням: 3 незвичайні причини.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 18:00У Києві відкривається другий кінофестиваль Sunny Bunny: організатори обіцяють низку цікавих картин ФОТО
- 17:45 російський терор на Дніпропетровщині: кількість загиблих зросла до 7, ще 35 людей постраждали ФОТО
- 16:44Окупанти атакували Миколаївщину: загинула жінка
- 16:42Танцювальні суботи, вар’єте, рок, ска-панк і вистави: Caribbean Club анонсує події квітня-травня
- 16:08У Тейлор Свіфт вийшов новий альбом: фактично подвійний
- 15:23Лавров: росія продовжить вбивати навіть під час можливих переговорів про мир
- 14:54Офшори і завищені ціни: Попередні дані аудиту в Українській асоціації футболу шокують
- 14:03У Польщі заявили, що не дадуть Україні "Патріоти", бо "немає необхідної кількості"
- 13:30ЗМІ: Україні вдалося створити дрон, який долітає до Сибіру
- 12:51Захист критичної інфраструктури обговорили на РНБО
- 12:46 Хлопчика вдалося врятувати: Лисак спростував інформацію генпрокуратури про третю загиблу дитину
- 12:17Внаслідок удару по Дніпру загинула працівниця "Укрзалізниці". Ще 7 залізничників поранені
- 11:58Через обстріли Донеччини минулої доби загинуло 4 людини
- 11:34В Криму скасували парад до 9 травня
- 10:47Ракетна атака на Дніпропетровщину: В лікарні померла третя дитина
- 10:40Ракетно-дроновий удар по Одещині: Є влучання в критичну інфраструктуру
- 10:17 В Польщі затримали російського агента, який пропонував спецслужбам РФ замах на президента України
- 09:56Укрзалізниця повідомляє про відновлення роботи вокзалу в Дніпрі
- 09:32Внаслідок масованої атаки на Дніпропетровщину загинуло 8 людей, з них двоє дітей, - Клименко