Що треба їсти, щоб бути красунею: 12 головних продуктів з біотином

Вітамін молодості та краси міститься у молочних продуктах, сметані, м'ясі, мигдальних горіхах і яйцях, повідомляє Depo.Полтава з посиланням milkalliance.

Біотин або вітамін В7 - це водорозчинний вітамін, який бере участь в регуляції жирового та вуглеводного обміну. Дефіцит біотину позначається на стані шкіри, волосся та нігтів, тому біотин входить до складу багатьох косметичних засобів. Крім того, біотин бере участь в регуляції рівня холестерину.

Рекомендована добова норма біотину для дорослих становить 30 мкг в день. Біотин легко засвоюється організмом, але не накопичується в ньому.

В яких продуктах міститься біотин

1. Мигдальні горіхи

Мигдальні горіхи - це прекрасний продукт для тих, хто стежить за зовнішністю, здоров'ям та фігурою. Крім біотину, в них міститься велика кількість вітаміну Е та білків, які необхідні для гарного стану шкіри. Біотин також міститься у волоських горіхах, плодах горіха-пекана, кешью та арахісі.

2. Морква

Всі знають, що морква необхідна для хорошого зору. Крім того, в моркві міститься значна кількість біотину.

3. Цільнозерновий хліб

Щоб отримувати достатню кількість біотину, включіть в раціон цільнозернові хлібці. Крім клітковини, в них містяться багато вітамінів і мікроелементів, в тому числі вітамін В7.

4. Риба

Оселедець, сардини, тунець, лосось, форель і палтус - всі ці види риби багаті біотином, тобто корисні для стану шкіри і волосся. Крім того, в рибі містяться необхідні для здоров'я омега-3 кислоти та багато інших мікроелементів.

5. Сметана

Сметана - це смачний і корисний для здоров'я кисломолочний продукт, в якому містяться вітаміни Е, В, С, РР, калій, кальцій, фосфор, магній, цинк, йод, білок, і звичайно ж біотин. Сметану можна використовувати як соус до будь-яких страв, а можна кулінарії - наприклад, для таких страв як гриби зі сметаною, тушковане м'ясо зі сметаною, і багато інших.

6. Шпинат

Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то вам однозначно варто ввести в раціон шпинат. Цей зелений листовий овоч - джерело корисних речовин, в тому числі вітаміну Е і вітамінів групи В. Шпинат можна додавати в салати і використовувати для приготування багатьох страв, наприклад, млинців, смузі та багатьох інших.

7. М'ясо

Біотин міститься в багатьох видах м'яса, в тому числі в курячому, індичатині, яловичині, червоному м'ясі, печінці.

8. Молочні продукти

Крім кальцію і фосфору, в молоці, йогурті, кисломолочному сирі та інших молочних продуктах міститься біотин, який необхідний для красивої шкіри і волосся. Якщо не любите пити звичайне молоко, спробуйте приготувати смузі на молоці - це не тільки корисно, але й смачно.

9. Яйця

Хороше джерело біотину - це приготовлений яєчний жовток, в якому також містяться вітаміни А і D.

10. Овочі та фрукти

Овочі та фрукти - хороше джерело багатьох вітамінів, в тому числі біотину. Значна кількість вітаміну В7 міститься в огірках, капусті, цвітній капусті, авокадо, бананах, ягодах (полуниця, малина, журавлина).

11. Соєві боби

Якщо ви хочете отримувати з їжею достатню кількість біотину, спробуйте соєві боби. У 100 грамах соєвих бобів міститься 60 мкг біотину.

12. Насіння соняшнику

У насінні соняшнику містяться калій, кальцій, магній, залізо, вітамін Е, вітаміни групи В і біотин.