Що потрібно їсти, щоб мати залізні нерви: 9 смачних продуктів
Навіщо потрібен вітамін В12, та в яких продуктах його найбільше
- Полтава
-
17 березня 2017 08:46
Вітамін В12 - один з найскладніших вітамінів, на сьогодні відомих науці. Навіть невеликий дефіцит вітаміну В12 може привести до анемії, викликати втому і депресію. Серйозний дефіцит вітаміну В12 призводить до пошкоджень мозку та центральної нервової системи. Вітамін В12 виробляється бактеріями і міститься в продуктах тваринного походження, повідомляє Depo.Полтава з посиланням на milkalliance.
Сім фактів про про вітамін В12
Вітамін В12, або кобаламін, має серйозний та різнобічний вплив на стан здоров'я людини, в тому числі:
1. Вітамін В12 впливає на рівень енергії
2. Вітамін В12 важливий для нормального функціонування пам'яті
3. Вітамін В12 впливає на настрій
4. Вітамін В12 важливий для здоров'я серця
5. Вітамін В12 впливає на зовнішній вигляд
6. Вітамін В12 впливає на травлення
7. Вітамін В12 захищає від раку
Добова потреба у вітаміні В12 складає до 3 мкг на добу. Так в яких продуктах міститься вітамін В12?
9 продуктів з вмістом вітаміну В12
1. Морепродукти. У 100 грамах молюсків міститься 99 мкг вітаміну В12. Інші джерела вітаміну - устриці та мідії.
2. Яловича печінка. У 100 грамах яловичої печінки міститься 83 мкг вітаміну В12. Інші джерела вітаміну: ліверна ковбаса, куряча печінка, паштет фуа-гра.
3. Риба. Хороші джерела вітаміну В12 - це такі сорти риби як скумбрія, лосось, оселедець, тунець, сардини та форель. У 100 грамах скумбрії - 19 мкг вітаміну В12.
4. Ракоподібні. Це краби, креветки, лангусти і омари. У 100 грамах крабового м'яса - 11,5 мкг вітаміну В12.
5. Червоне м'ясо. У 100 грамах яловичини міститься 6,2 мкг вітаміну В12.
6. Молоко. У 100 грамах нежирного молока міститься до 0,5 мкг вітаміну В12.
7. Йогурт. Йогурт - прекрасне джерело не тільки кальцію і пробіотиків, але й вітаміну В12.
8. Сири. У 100 грамах моцарели - приблизно 0,5 мкг вітаміну В12.
9. Яйця. Вітамін В12 міститься в багатьох видах яєць: курячих, гусячих, качиних, індичих та перепелиних.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Полтава
Всі новини на одному каналі в Google News
- 13:33Розвиток ветеранського бізнесу дозволить регіонам зажити новим життям – Петрук
- 10:30 Військові нагороди в Україні: Скільки і яких орденів та медалей отримали за війну (ІНФОГРАФІКА)
- 22:22Зрадив Батьківщину і отримав гроші: На Полтавщині засудили "громадського активіста"
- 09:36Росіяни вночі атакували Україну 13 "шахедами": скільки вдалося збити
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 18:34Подорожував Європою: Заступник очільника Полтавської облради отримав підозру за фіктивні "відрядження" за кордон
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 14:26На Полтавщині через африканку загинуло 14 диких свиней
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 18:43 В "Укренерго" закликали українців зменшити споживання електроенергії
- 22:02 В Україні зараз найгірший показник народжуваності за останні 300 років
- 14:22 На Полтавщині кількість постраждалих внаслідок російського удару збільшилась до 16 ФОТО Відео
- 13:35У Міненерго розповіли про ситуацію на високовольтних підстанціях Полтавщини та Львівщини, які вночі були атаковані окупантами
- 10:01Клименко уточнив кількість постраждалих на Полтавщині ввечері 8 квітня ФОТО
- 08:29Пізно увечері 8 квітня ворог завдав ракетного удару по Полтавщині. Є загиблий та поранені
- 21:58Тарифи на світло: в Міненерго не виключили підвищення цін
- 10:31Росія вночі знову атакувала Україну, всі повітряні цілі знищено
- 15:31На Полтавщині піймали браконьєрів, що рибалили на території ландшафтного парку ФОТО