10 порад, як відновити режим сну після свят

Вихідні добігають кінця, завтра виходити на роботу, а ви відчуваєте, що так і не виспалися. Depo.Закарпаття з посиланням на Cosmopolitan пропонує слушні поради: як відновити режим сну після свят.

1. Перед тим як лягати спати, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Температура за вікном не тішить, але хоча б на 15 хвилин можна вийти і пройтися.

2. Фізичні навантаження і вправи заважають засинати - їх потрібно закінчити не менше ніж за 2 години до сну.

3. Починаючи з новорічної ночі, у вас з'являється звичка наїдатися на ніч. І аж ніяк не дієтичними продуктами. Однак сон на повний шлунок - не найкраща ідея. Якщо перед сном відчуваєте голод - випийте склянку кефіру.

4. На ніч потрібно обов'язково провітрити спальню.

5. Варто прикрутити батарею - спати у задусі шкідливо.

6. Час до півночі - найкращий для сну і відновлення організму. В ідеалі вирушайте спати о 22:00.

7. Яскраві предмети у спальні можуть збуджувати нервову систему, тому варто дотримуватися пастельних тонів при виборі меблів і постільної білизни.

8. Вимикайте на ніч усі електроприлади із розеток і кладіть подалі мобільний телефон.

9. Закрийте штори. Місячне світло заважає мелатоніну вироблятися. Результат - безсоння і недостатнє відновлення організму під час сну.

10. Після пробудження не схоплюйся різко з ліжка. Потягніться, поробіть руками і ногами. Легенько поплещіть себе долонями по щоках