Як спати, щоб не боліла спина
Щоб вранці відчувати себе добре, скористайтесь кількома порадами
- Хмельницький
-
4 січня 2017 17:51
Вся справа в недотриманні важливих умов під час сну, через яку перенапружуються м'язи спини, деформуються міжхребцеві диски і перетискаються нерви і судини, повідомляє Depo.Хмельницький з посиланням на сайт про здоров'я.
Як же потрібно спати, щоб вранці відчувати себе добре? Є кілька варіантів.
Спіть на боці
Багато хто вважає, що спати потрібно на спині або на животі, але це не так. В обох положеннях виникає деформація хребта, зокрема, шийного відділу, і його перенапруження, від чого виникає біль. Найбільш підходяща анатомічна поза для сну - на боці з затиснутою між колінами подушкою. Такий стан розвантажує хребет і сприяє повному розслабленню м'язів.
Спіть не довше 8 годин
Норма сну для дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Цього часу вистачить для відпочинку нервової системи і м'язів. Від пересипу з'являється біль в спині - деформуються міжхребетні диски і виникає тиск на нервові закінчення. Для того, щоб суглобові тканини повернулися на місце, знадобиться не менше години.
Увага на матрац
До недавнього часу існувала думка, що для спини корисно спати на твердому матраці. Але як з'ясувалося, тверда поверхня тільки шкодить спині - вона створює додаткову навантаження і надлишковий тиск на окремі ділянки тіла. Ідеальний варіант - ортопедичний матрац, особливо, якщо у вас мають місце викривлення хребта. Такі моделі додатково розвантажують спину, приймаючи форму вигинів тіла, завдяки чому спина повноцінно відпочиває і відновлюється.
Подушка - справа тонка
Правильна подушка повинна бути маленькою (не ширше 30-40 см), тонкої і м'якою. Це дозволяє шиї під час сну прийняти правильно положення - на одній лінії з хребтом. Більш того, якщо ви вважаєте за краще спати на животі і не можете впоратися з цією звичкою, обов'язково підкладайте одну подушку під живіт, щоб не порушувався прогин хребта. Під час сну на спині подушку варто покласти під коліна - це зніме напругу з хребта.
Більше новин про події у світі читайте на Depo.Хмельницький
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:53На Хмельниччині судитимуть чоловіка, який незаконно зрізав дерев на 450 тисяч гривень
- 16:31"Московський" піп на Хмельниччині під час літургій агітував за Путіна
- 12:44Енергетичний напій та його склад PROMO
- 13:33Розвиток ветеранського бізнесу дозволить регіонам зажити новим життям – Петрук
- 15:45На Хмельниччині задекларувалося 30 мільйонерів
- 11:11Вимагала хабар за діагноз: На Хмельниччині голові позаштатної ВЛК оголосили підозру
- 21:53ВАКС конфіскував активи експрезидента "Мотор Січі" та його спільника: Що відібрали
- 10:33На Хмельниччині вночі збили два БпЛА
- 09:36Росіяни вночі атакували Україну 13 "шахедами": скільки вдалося збити
- 22:12 Зима повертається: В Україну йдуть заморозки
- 21:50Обмеження електроенергії 18 квітня можливі у всіх областях, - Укренерго
- 21:17Вимагання та грабежі: На Хмельниччині затримали організатора банди (ФОТО) ФОТО
- 17:09 Суд залишив колишнього президента "Мотор Січі" Богуслаєва та його спільника за ґратами
- 16:19 Зеленський підписав оновлений закон про мобілізацію
- 08:50Під час повітряної тривоги на Хмельниччині працювала ППО
- 11:50Зіткнення двох байків: У ДТП на Хмельниччині загинула 16-річна дівчина
- 09:30Телефон Служби 112 до кінця поточного року запрацює по всій Україні
- 15:40 На Хмельницькій АЕС стартувало будівництво нових енергоблоків за американською технологією
- 12:45Скандал з "побиттям" активістки в ТЦК на Хмельниччині: Що відомо