Медик назвал пять способов взбодриться после бессонной ночи
Доктор медицины, директор Центра расстройств сна Роберт Розенберг рассказал, как получить прилив сил, если, проснувшись, человек чувствует себя усталым
- Весь мир
-
30 июня 2016 21:34
Самым худшим действием, которое можно совершить утром – это нажать на кнопку повтора будильника, передает depo.ua со ссылкой на Care2.
Как отмечает Розенберг, несколько лишних минут на подушке могут добавить еще большей усталости, поскольку человек начинает новый цикл сна и не дает ему завершиться.
Пять способов взбодриться утром выглядят так:
Выпейте стакан воды. Поставьте стакан воды на прикроватную тумбочку с самого вечера. Первым делом, как только проснетесь, выпейте воду. Дегидратация, которая происходит, пока мы спим, снижает уровень энергии, ухудшает настроение и способность мыслить.
Включите музыку. Замените раздражающий сигнал будильника на приятную, красивую мелодию. Проснувшись, включите любимую музыку. Когда человек слушает музыку, организм вырабатывает допамин – гормон, который улучшает настроение и снимает усталость.
Выполните 90-секундную процедуру в душе. Вместо исключительно горячего душа, который еще больше расслабит и принесет чувство тяжести, принимайте контрастный. После намыливания и полоскания на 30 секунд включите холодную воду и стойте под ней, на следующие 30 секунд – горячую, и в последние 30 секунд – снова холодную. Выходя из душа, вы почувствуете прилив энергии и желание действовать.
Добавьте больше света в комнате. Откройте шторы так, чтобы солнечный свет заполнил комнату. Если вы просыпаетесь еще до рассвета, используйте лампу для светотерапии. Она будет имитировать естественный дневной свет и хорошо пробуждать.
Двигайтесь. Даже 15-минутная утренняя зарядка снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, что помогает быстрее проснуться и прекрасно себя чувствовать.
Если в течение дня вы все еще будете чувствовать усталость, выпейте чашку кофе и сразу же усните на 20 минут. Короткий сон еще не доходит до глубокой фазы, но повышает уровень энергии.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 17:21 На Харьковщине оккупанты ударили по вокзалу: Есть раненые
- 17:06Эксперт: СБУ расширила перечень целей по которым бьет в рф – настал черед крупных нефтебаз
- 16:31Агент фсб, который "срисовал" укрепрайоны на Харьковщине, сел на 15 лет
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка приглашает на грандиозный юбилейный концерт в честь своего 60-летия
- 11:40Из-за обстрела пострадала ветровая электростанция на юге, — Минэнерго
- 10:53Папа Римский Франциск призвал все воюющие страны искать переговоров и мира
- 10:01СБУ заявила об успешном задержании российского "крота" в Силах обороны на Харьковщине ФОТО
- 09:03Черкасщина подверглась воздушной атаке, повреждена критическая инфраструктура
- 08:41В Харьковской области враг массированно применил УАБы: Данные Синегубова
- 08:18В Днепропетровской области от обстрела загорелся газопровод, поврежден памятник
- 23:44На аукцион выставили гитару Джона Леннона, которая 50 лет лежала на чердаке
- 23:15В МИДе разъяснили решение правительства по паспортам мужчинам за рубежом
- 22:09В течение суток на фронте было 84 боевых столкновений, — Генштаб
- 21:05Высший антикоррупционный суд признал Валерия Пацкана невиновным и закрыл дело против него
- 20:45Мужчинам мобилизационного возраста будут выдавать паспорта только в Украине: постановление правительства
- 20:16К предстоящему бою Александра Усика и Тайсона Фьюри привлечено внимание всего мира PROMO
- 19:03Штрафы до 1,7 млн грн, принудительный возврат громаде, – в КГГА предлагают строже наказывать за преступления против культурного наследия
- 18:05Угрожает ли украинцам "цветной дождь": объяснение ГСЧС
- 18:04В Запорожье избрали нового секретаря горсовета и и. о. мера