ТОП-3 полезных упражнения для тех, кто постоянно работает за компьютером
В силу рабочих обязанностей многие люди часами сидят за компьютером
- Весь мир
-
20 мая 2016 18:22
Фитнес-тренер и учредитель студии пилатеса Real Pilates Алисия Унгаро назвала три важнейших упражнения для тех, чей образ жизни малоактивный.
"Длительное пребывание в одной позе наносит вред мышцам и ухудшает физическую форму", – отмечает Алисия Унгаро, передает depo.ua со ссылкой на Shape.
Чтобы предотвратить неприятные для фигуры и здоровья последствий сидячей работы, эксперт рекомендует в дополнение к регулярных тренировок выполнять три полезных упражнения.
Обратная планка
Сядьте, вытянув ноги вперед. Поставьте руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед. Поднимайте бедра и грудь как можно выше, затем опускайте. Голову при этом нужно держать ровно, ноги – вместе. Выполняйте один подход в течение 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Сидение на пятках
Сядьте на колени так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Для дополнительной поддержки положите руки на бедра. Опирайтесь на подушечки стопы и удерживайте такое положение в течение 30 секунд.
Выпады
Коленом одной ноги опирайтесь о пол, вторую ногу выставьте вперед под углом 90 градусов. Тело держите вертикально ровно. Положив руки на вторую ногу, выполняйте выпады вперед. Сделав от трех до пяти подходов по 10 секунд на одной ноге, меняйте местами положение ног.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 16:19Инвестиции, несмотря на войну: Метинвест Ахметова вложил почти 300 млн грн в обновление оборудования Запорожкокса
- 15:34"Украинская команда" передала батальону "Свобода" большие дроны-самолеты с пожеланиями оккупантам от украинцев Видео
- 15:31Харьковский суд российской шпионке, работавшей в учебном заведении, дал 8 лет тюрьмы ФОТО
- 15:18Украинский волейбольный клуб, который в последних турах польской Плюс Лиги крушит всех соперников, сыграет очередной матч: Где смотреть трансляцию Видео
- 13:43Бескомпромиссный флагман: 5 причин купить Galaxy S24 Ultra PROMO
- 11:14Обсудят не только блокаду границы: Шмыгаль и Туск встретятся в Варшаве
- 11:01В Минэнерго рассказали, готовят ли повышение тарифов на электричество
- 09:54Байден немного опережает Трампа в предвыборном опросе
- 09:53На деоккупированной территории возле Харькова на мине подорвался мужчина
- 08:48 Обстрелы на Харьковщине: Синегубов сообщил о 2 убитых и 20 раненых ФОТО
- 08:04Оккупанты атаковали Украину ракетами и ударными дронами
- 07:41Оккупанты дважды за ночь "Шахедами" обстреляли Харьков: Куда попали
- 07:36В Харьковской области оккупанты убили 12-летнего ребенка ФОТО
- 07:15Запорожье подверглось атаке дронов, ранены две женщины
- 16:40Победа сборной Украины над Исландией принесла команде Реброва девять с четвертью миллионов евро
- 16:29Во Львове открывается выставка о Героях сегодняшнего дня "Из пламени родились"
- 15:46В "Дронарне" запустили новый курс для инженеров БПЛА при поддержке FAVBET Tech PROMO
- 15:25"Хватит ограждать дома Шуфрича и Медведчука!" - УДАР требует от центральной власти открыть киевлянам доступ к озеру Министерка ФОТО
- 14:59Как капитан футбольной сборной Зинченко спасал фаната украинцев от польской полиции Видео