Гарвардські вчені назвали жирні продукти для продовження життя
Дослідження вчених з Гарвардського університету показало, що корисні жири збільшують тривалість життя
- Весь мир
-
18 июля 2016 22:26
Дослідження, яке тривало більше 30 років, показало, що люди, які регулярно вживають ненасичені жири, мають значно нижчий ризик ранньої смерті, передає depo.ua з посиланням на Daily Mail.
Вчені відзначають, що поліненасичені і мононенасичені жири, які містяться в рибі і рослинних оліях, забезпечують безліч переваг для здоров'я.
Грунтуючись на результатах дослідження, дієтологи радять включити в свій раціон продукти, що містять корисні жири.
1. Темний шоколад
Темний шоколад може бути дуже корисний для здоров'я, проте лише в помірних кількостях і з вмістом не менш ніж 70 відсотків какао. Він містить залізо, магній, мідь і марганець, а також є потужним антиоксидантом. Шоколад здатний знизити кров'яний тиск і захистити організм від шкідливого холестерину. Крім того, як показують дослідження, люди, які їдять темний шоколад п'ять або більше разів на тиждень потерпають від серцево-судинних захворювань в два рази менше в порівнянні з тими, хто його не вживає.
2. Насіння льону
Одна чашка меленого льняного насіння містить 48 грамів жиру – корисного і ненасиченого. В середньому одна-дві столові ложки насіння льону здатні сприятливо вплинути на організм. Насіння льону - відмінне джерело омега-3 жирних кислот, які знімають запалення, покращують роботу серця і мозку.
Також деякі дослідження свідчать про те, що насіння льону запобігають виникненню онкологічних захворювань, так як містять антиоксиданти і естроген.
3. Сирі горіхи
Мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії - горіхи з високим вмістом корисних жирів і клітковини. Вони є відмінним джерелом білка на рослинній основі, а також багаті вітаміном Е і магнієм. Фахівці відзначають, що горіхи можуть знизити ризик розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця та цукрового діабету 2 типу.
4. Оливкова олія extra virgin
Оливкова олія – приголомшливе джерело здорових жирів і один з основних компонентів середземноморської дієти. Вона містить вітаміни Е і К, а також є джерелом потужних антиоксидантів. Завдяки своєму складу оливкова олія може знизити артеріальний тиск, нормалізувати рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
5. Ріпакова олія
Ріпакова олія за своїм складом багато в чому схожа з оливковою. Вона містить поліненасичені і мононенасичені жири, і цінний мікс омега-3, 6 і 9. Таким чином, рапсова олія може підтримувати нормальний рівень холестерину і знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Крім того, навіть при використанні на високих температурах, вона зберігає свої корисні властивості.
6. Жирна риба
Лосось, скумбрія і оселедець - ці види риби корисні для серцево-судинної системи завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, високоякісних білків і важливих поживних речовин.
Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять рибу, як правило, набагато більш здорові. Крім того, у них знижений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, депресії, деменції та інших поширених хвороб.
7. Авокадо
Авокадо – не тільки поживний, але і корисний продукт. Плоди авокадо багаті білком і клітковиною, а також є джерелом калію, магнію, заліза, цинку, фолієвої кислоти і вітамінів А, B3, B5, B6, B12, C, E і K.
Авокадо містить здорові і мононенасичені поліненасичені жири, вкрай корисні для здорової шкіри, травлення та запобігання анемії.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 13:43Дело Шабунина об уклонении от армии не двигается из-за личных знакомств, — журналист
- 20:15Бизнес-партнерша из рф нардепа-слуги Безгина оказалась "причастной к СВО", а у него до сих пор есть доступ к гостайне, - экс-нардеп
- 19:30Украинских раненых бойцов, которые прибыли в Берлин на протезирование, встречал мэр города Кай Вегнер, - Кличко ФОТО
- 18:00В Киеве открывается второй кинофестиваль Sunny Bunny: организаторы обещают ряд интересных картин ФОТО
- 16:42Танцевальные субботы, варьете, рок, ска-панк и спектакли: Caribbean Club анонсирует события апреля-мая
- 15:23Лавров: россия продолжит убивать даже во время возможных переговоров о мире
- 14:54Оффшоры и завышенные цены: Предварительные данные аудита в Украинской ассоциации футбола шокируют
- 14:03В Польше заявили, что не дадут Украине "Патриоты", потому что "нет необходимого количества"
- 13:30СМИ: Украине удалось создать дрон, который долетает до Сибири
- 09:22ПВО уничтожила российский самолет Ту-22М3, более 20 ракет и 14 "шахедов"
- 08:41 В Харьковской области из-за аварии от света отключат половину региона
- 08:36Харьковская ОВА заявила о ряде массированных обстрелов города Волчанск: Есть раненые ФОТО
- 08:02Принц Гарри официально подтвердил, что теперь является резидентом США.
- 07:04Россияне ударили ракетами по Днепру, есть раненые
- 20:13Фермер Василий Костюк: Аграрии не могут начать обработку земли, а у пайщиков нет средств на разминирование
- 18:05 Аграрии Харьковщины получат 30% скидку на железнодорожные перевозки — ОВА
- 17:34Футбольный чемпионат Европы-2024: где легально смотреть в Украине
- 17:23Армия Путина ракетами обстреляла Харьковскую область: Прокуратура показала последствия ФОТО
- 15:25Королева шоу и икона стиля на сцене Osocor Residence — VERKA SERDUCHKA сыграет концерт под открытым небом