Фітнес-тренер представила сім вправ для поліпшення техніки бігу
Фітнес-експерт і фізіолог Джанет Гамільтон розповіла, завдяки яким вправам поліпшується сила, швидкість і витривалість під час бігу
- Весь мир
-
12 июля 2016 23:57
"Чим витриваліша людина, тим менший у неї ризик отримання травм та ударів під час тренування", – стверджує Джанет. Чим ефективніше людина бігає, без відчуття болю в колінах і ліктях, тим більше калорій вона може спалити, передає depo.ua з посиланням на Woman's Health.
Сім вправ для поліпшення техніки бігу виглядають так:
Присідання. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Акуратно опускайтеся вниз, стискаючи ноги в колінах і тримаючи спину якомога рівніше.
Бічна планка. Ляжте на бік і прийміть позицію, показану на малюнку. Перебуваєте в такому положенні якомога довше, а потім повторіть на іншому боці.
Випади вперед. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей, у руках тримайте гантелі. Зробіть крок вперед і зігніть ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення і виконаєте випад другою ногою.
Підтягування. Підтягування спрямовані на тренування м'язів спини і преса. Сильна спина і рівна постава дозволяють швидше бігати і менше втомлюватися.
Мушля. Вправа "мушля" виконується так: ляжте на бік і стисніть ноги, зігнуті в колінах під кутом 45 градусів. Не рухаючи стегнами і не розтуляючи п'ят, підніміть одне коліно якомога вище. Потім опустіть коліно і повторіть вправу на другому боці.
Станова тяга з гантеллю. Присядьте з двома гантелями в руках, ноги при цьому тримайте на ширині плечей. Акуратно випрямляйтесь, розгинаючи ноги і піднімаючи гантелі. Потім повільно опускайтеся.
Віджимання. Ляжте на підлогу так, як показано на картинці. Опускайте тіло вниз до тих пір, поки груди не опиняться в декількох сантиметрах від підлоги. Повторюйте декілька разів.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 09:30Как оформить кредит, если банки вам не доверяют PROMO
- 08:51Юлия Тимошенко и "Батькивщина" требуют немедленной отставки Сольского с должности министра аграрной политики и продовольствия
- 08:50Обстрелы в Харьковской области: Синегубов сообщил детали ударов по инфраструктуре ФОТО
- 07:44Пострадавших уже шестеро: Прокуратура показала последствия ракетного удара по Харькову ФОТО
- 07:28 Россияне ночью 24 апреля ракетами обстреляли жилой квартал в Харькове Видео
- 22:21"Слуги" боятся громады Киева, заседания ВСК против Киева проходят за закрытыми дверями, - Белоцерковец показал видео Видео
- 18:24Аналитика NV: бизнесы Рината Ахметова направили больше всего средств на поддержку ВСУ
- 16:43На это будут потрачены миллионы: киевляне предлагают узнать мнение горожан по поводу сноса Арки в столице
- 15:07Двое украинских арбитров включены в список судей футбольного Евро.
- 12:33Виталий Кличко передал правоохранителям результаты внутреннего аудита ремонта Киевского госпиталя ветеранов войны
- 12:05В Киеве прошел юбилейный независимый профессиональный дегустационный конкурс Favorite Food & Drinks: кто принимал участие
- 11:17"Укрэнерго" анонсирует ограничения для бизнеса из-за дефицита электроэнергии
- 10:16 НАБУ: Действующего министра поймали на завладении государственной землей в сумме 291 млн гривен
- 10:01 СБУ заявила о задержании подозреваемого в корректировке ракетного удара по базе подчиненных Буданова в Харькове ФОТО
- 09:03Рашисты атаковали дронами промышленные и припортовые объекты на юге Украины
- 08:56В Харьковской области оккупанты массированно применили управляемые авиабомбы: Что известно о последствиях
- 08:15ПВО ночью сбила 15 "шахедов", — Воздушные силы
- 08:05Оккупанты ракетами обстреляли пригород Харькова: Официальная информация ОВА
- 19:30Нардеп Безгин, обвиненный в преступлении, попался на злоупотреблении во время заседания ВСК, – депутат