Как ухаживать за ногами осенью
Простые советы помогут избежать проблем с сосудами, отеков и снять усталость
- Весь мир
-
23 сентября 2014 19:47
Казалось бы: наступившая прохлада приносит облегчение ногам, сосуды перестают расширяться так сильно, как в жару, отеки и усталость должны быть меньше. Однако осенью мы надеваем любимые узкие сапоги и ботильоны, а от дождливой погоды прячемся в машинах и общественном транспорте, проводя больше времени сидя или стоя. Все это не лучшие условия для наших ног, особенно при повышенной склонности к варикозному расширению вен.
Врачи-флебологи (специалисты по сосудистым заболеваниям нижних конечностей) дают рекомендации, как держать ноги в тонусе, снизить усталость и избежать обострений варикозной болезни.
Налегаем на печень трески и орехи
Для поддержания тонуса сосудов и хорошего кровообращения в ногах особенно важны витамины D, E и C.
- Витамин D помогает организму не только усваивать кальций, отвечающий за плотность костей и хорошие зубы, но и улучшает состояние мышц, помогая выдерживать нагрузки. А также благоприятно воздействует на состояние сосудов в целом. Один из самых богатых и доступных большинству из нас источников витамина D - печень трески. Также этого ценного витамина много в сельди, тунце, скумбрии, чуть меньше - в кисломолочных продуктах, сыре и твороге.
- Витамин Е благотворно воздействует на свертываемость крови, препятствуя образованию тромбов в сосудах. Его лучшие источники - растительные масла, орехи, семечки, шпинат.
- Витамин С также снижает свертываемость крови, не допуская ее опасного сгущения, и улучшает состояние стенок сосудов. Весомые дозы витамина С содержат шиповник, цитрусовые, капуста.
Физнагрузки: главное - регулярность
Самый физиологичный вид нагрузок, однозначно полезный и точно не противопоказанный никому - ходьба. Для сосудов на ногах лучше не придумаешь, говорят врачи. 40-минутные прогулки ежедневно - отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, прекрасное средство для улучшения кровообращения и профилактики варикозной болезни вен. Однако на практике многие совершают две главные ошибки:
1) Набирают положенные 40 минут в сумме, небольшими перебежками в течение дня - до столовой и обратно, между кабинетами и т. д. Безусловно, сами по себе такие «вылазки» полезны как перерывы в неотрывном сидении за компьютером. Однако для тренировки сосудов важна именно цельная 40-минутная прогулка быстрым шагом - только при таком движении улучшается тонус сосудов.
2) Усиленные занятия спортом эпизодически или долгие прогулки раз в неделю, увы, не помогут наверстать упущенное. Одно из основных правил тренировки сосудов, как и любой тренировки - регулярность, отмечают врачи. Толк будет заметен от частых, ежедневных физнагрузок.
Переходим к водным процедурам
Для ног и вен полезны ванны с морской солью и ароматными травами. Только не переборщите со временем и температурой: врачи советуют принимать ванну не дольше 20 минут с температурой воды не выше 30-33 градусов. Кстати, вода сама по себе улучшает тонус сосудов благодаря легкому давлению на ноги снаружи.
Хорошее средство для тренировки сосудов - контрастный душ. А из видов фитнеса для профилактики варикоза эффективнее всего аквааэробика. Ну и, разумеется, весь организм скажет вам спасибо за плавание.
Надеваем правильный трикотаж и укрепляем сосуды
Если состояние ног уже ощутимо беспокоит: заметные отеки, отчетливо проступающие вены, то может выручить компрессионный трикотаж. Обратите внимание: его стоит носить не постоянно, а в периоды усиленных нагрузок - при перелетах, занятиях фитнесом, долгих пеших прогулках.
Также при склонности к варикозной болезни и при ее лечении врачи-флебологи назначают препараты-венотоники. Такие средства помогают накапливать количество эластичных волокон в стенках сосудов, укрепляя вены, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.
Ранее ДеПо рассказал о 7 причинах, почему болят ноги.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 09:22ПВО уничтожила российский самолет Ту-22М3, более 20 ракет и 14 "шахедов"
- 08:41 В Харьковской области из-за аварии от света отключат половину региона
- 08:36Харьковская ОВА заявила о ряде массированных обстрелов города Волчанск: Есть раненые ФОТО
- 08:02Принц Гарри официально подтвердил, что теперь является резидентом США.
- 07:04Россияне ударили ракетами по Днепру, есть раненые
- 20:13Фермер Василий Костюк: Аграрии не могут начать обработку земли, а у пайщиков нет средств на разминирование
- 18:05 Аграрии Харьковщины получат 30% скидку на железнодорожные перевозки — ОВА
- 17:34Футбольный чемпионат Европы-2024: где легально смотреть в Украине
- 17:23Армия Путина ракетами обстреляла Харьковскую область: Прокуратура показала последствия ФОТО
- 15:25Королева шоу и икона стиля на сцене Osocor Residence — VERKA SERDUCHKA сыграет концерт под открытым небом
- 14:56Раненые украинские защитники отправились в Берлин — Кличко договорился о бесплатном инновационном протезировании ФОТО
- 13:42У государства нет денег для спасения Гостиного двора, Киев предложил передать памятку в собственность громады
- 12:01В Харьковской области водитель на школьном автобусе возил оккупантов и снаряды: СБУ задержала коллаборанта ФОТО
- 11:20СБУ задержала днепрянина, который искал позиции ПВО и наводил ракеты
- 10:35Синоптики предупредили о ливнях в некоторых областях Украины
- 09:36Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами": сколько удалось сбить
- 08:24Россияне сбросили авиабомбу на агропредприятие в Харьковской области: Кадры с места ФОТО
- 08:22Россияне ночью ударили "шахедами" по Днепропетровщине
- 19:36Нардеп от "Слуги народа" Тищенко пришел с ревизией на Подольско-Воскресенский мост в Киеве и признал, что тот сделан качественно