Мисс Вселенная по фитнесу рассказала, как сбросить вес за 2 недели

1. Мясо и рыба помогут стать стройнее

Важно понимать, что за две недели невозможно скинуть 10 кило живого веса, как обещает реклама в Интернете. Но избавиться от припухлости, вызванной излишним содержанием воды, вполне реально. Для этого, в первую очередь, следует на время исключить большое количество углеводов и вкусные вредности: жареное, соленое, сладости, выпечку. Это обусловлено тем, что один грамм углеводов задерживает в теле 4 грамма воды, и если вы постоянно с ними перебарщиваете, то можно выглядеть толще просто за счет задержки жидкости, а не жировой прослойки.

Что же нам остается для ежедневного меню? Ответ прост: белки и клетчатка. Протеины являются «строителями» в нашем организме, именно они формируют наши мышцы. Поэтому можете со спокойной совестью есть нежирную рыбу, яйца (желательно без желтка), нежирный творог. Но, чтобы белок лучше усваивался и не было проблем со стулом, употребляйте достаточное количество различных овощей и зелени. Но на время забудьте про картофель.

2. Больше воды - уже талия

В дни такой диеты важно пить много жидкости, причем именно воды. Около 2-2,5 литров в день. Не пугайтесь, вы не распухнете еще больше. Главное - пить воду без сахара и добавок. Если количество жидкости будет достаточным для организма, то он не будет запасать ее впрок. Кстати кофе в умеренных количествах тоже полезен, он обладает мочегонным эффектом.

3. Меньше соли - стройнее ноги

Белую приправу нельзя исключать совсем, чтобы не нарушать водно-солевой баланс в организме, но ее количество нужно уменьшить. Так как излишнее ее содержание способно задерживать жидкость, что опять-таки приводит к отечности.

4. Уменьшаем объемы разумными тренировками

Чаще всего у девушек три пожелания: уменьшить объем живота, подтянуть ягодицы и похудеть в бедрах. У многих девушек даже при постоянных тренировках на нижнюю часть тела она все равно не приходит в тонус. Оказывается, мышцы ягодиц и бедра нужно тренировать 1-2 раза в неделю, не чаще. Иначе вместо желаемых подтянутых округлостей вы рискуете потерять изгибы вовсе. Помните, мышцам тоже нужны отдых и восстановление. Поэтому оптимальными упражнениями будут приседания с отягощением (штанга или гантели) и выпады вперед на месте или в ходьбе.

 

 

 

Эти упражнения лучше делать раз в неделю - 3 захода по 15 раз.

Сформировать талию помогают не упражнения на косые мышцы живота, как неверно считают многие, а нагрузка на пресс и прямые мышцы спины. Также отличным подспорьем являются кардионагрузки и коррекция питания. Если же тренировать постоянно косые мышцы живота и при этом еще и питаться, как обычно, то вы наоборот нарастите излишний объем. Но этого вам точно не надо. Итак, для осиной талии понадобится ежедневная несложная зарядка, состоящая из двух упражнений.

Тренировка верхних мышц пресса. Три подхода по 30 раз

Тренировка нижних мышц пресса. Три подхода по 30 раз

К ним можно добавить регулярные кардионагрузки, которые вам нравятся (катание на коньках или лыжах, танцы, беговая дорожка и т.д.). В таком случае «жирный» бастион сдастся, и ваша талия, находящаяся в его заточении покажет себя во всей красе.

Кстати, выполняя постоянно эти упражнения, в качестве бонуса вы получите еще и прямую спину, красивую походку за счет укрепления мышечного корсета. Это позволит вам поистине по-королевски нести себя в новогоднем платье, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.

Ранее ДеПо рассказал, что 15-минутное дрожание от холода поможет похудеть.