Как бросить курить и не поправиться

Depo.ua расскажет, как побороть тягу к курению и не набрать при этом лишнего. Как бросить курить, мы рассказывали раньше, приводя в пример пять действенных способов. 

Как бросить курить и не поправиться: о чем речь

Ты и сам или сама знаешь, что курить вредно: о вреде курения написано немало. И о смолах-киллерах бронхов и отсутствие самого понятия "легкие сигареты" ты тоже уже миллион раз слышал или слышала. А вот насколько велика вероятность поправиться после отказа от вредной привычки №1? Об этой стороне приобщения к здоровому образу жизни у нас говорить не очень любят.

Выяснилось, что в среднем, после отказа от сигарет появляется 2-4 лишних килограмма. А у 5 процентов бывших курильщиц стрелка весов показывает больше на 10 кг. Можно ли этого избежать и что делать? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, как курение действует на наш организм.

Почему после отказа от курения – набираешь лишний вес?

Только этот эффект слишком дорого стоит для твоего здоровья. Он развивается как результат гастрита с пониженной кислотностью желудка. Этот диагноз чреват тем, что даже полноценное и правильное питание не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. Ведь из-за недостатка кислоты желудочный сок не может переварить все съеденные полезности. Именно поэтому заядлые курильщики так часто жалуются на выпадение волос и ломкость ногтей.

Стоит лишь отказаться от сигарет, и спустя два-три недели слизистая желудка восстанавливается и начинает производить достаточное количество желудочного сока для переваривания пищи.

Что делать, чтобы не поправиться 

В первые несколько месяцев увеличь в рационе питания долю овощей и фруктов минимум на 25-30%. Причем желательно налегать не на свежие, а на термически обработанные овощи. Иначе ты рискуешь бессимптомный гастрит перевести в "болевой".

Бросаешь курить - больше ешь. Таким образом, организм пытается компенсировать утраченное "удовольствие" от сигарет.

Никотин не зря называют одним из самых сильных наркотиков: к нему привыкают даже быстрее, чем к марихуане или алкоголю. А американская ассоциация кардиологов назвала ее зависимостью, с которой тяжелее всего бороться.

Виной всему химическая формула, согласно которой никотин относится к группе алкалоидов - сложных веществ, способных влиять на центры головного мозга. (В одной компании с никотином значатся кокаин, морфий и опиум мака!).

Причем влияние это очень и очень существенное и невероятно сложное. Никотин подавляет фермент, расщепляющий некое вещество дофамин. А на высокое количество дофамина реагируют центры удовольствия головного мозга. В результате каждая выкуренная сигарета приносит чувство удовлетворения. Достаточно всего пяти-шести перекуров - и в головном мозге формируется реальная физическая зависимость.

Стоит лишь отказаться от сигарет, и организм начинает искать замену: новый вид стимуляции, способный удовлетворить центры удовольствия. Увы, центр насыщения головного мозга и его реакции на еду очень похожи. Поэтому банальное переедание оказывается самой простой и самой частой заменой никотину.

Если безумно хочется есть, единственный способ сохранить талию - это максимально уменьшить размер порций. Например, если ты привыкла курить каждый час, и соответственно, каждый час ты начинаешь что-то жевать, то калорийность этого "чего-то" должна быть отминусована от обеда, завтрака или ужина.

Почему вместо перекура тянет на сладкое

Никотин способен самостоятельно инициировать выброс глюкозы из печени. Стоит выкурить сигарету - и он повышается, словно ты только что перекусила. Все бы ничего, но уровень сахара в крови - один из трех китов, на котором основана работа центра аппетита головного мозга. Если он ниже положенного - кушать хочется неимоверно.

Стоит лишь отказаться от сигарет, и тебя сразу начинает тянуть на сладкое. В ход идет все: от шоколада и пирожных до сладкой воды и карамелек. И если пустить этот процесс на самотек, ты рискуешь попасть в те самые 5 процентов прибавивших в весе десять кило.

Как отказаться от привычки есть сладкое вместо курения 

Вспомнить, что сахар - это не только рафинад. К сахарам относятся так называемые сложные углеводы: крупы, хлеб и картофель. Их главный плюс - способность надолго оставлять чувство сытости. То есть они умеют поддерживать в крови уровень глюкозы дольше, чем банальный леденец. Поэтому выбирая гарнир, отдай предпочтение кашам - они помогут сохранить твою фигуру.

Почему хочется кушать по ночам и что делать 

Потому что помимо всего вышеперечисленного, очень тяжело уснуть. Тут играют роль все описанные выше физиологические механизмы и присоединяется еще один аспект - психологический. Ведь сигарета перед сном у заядлых курильщиков приравнивается к гигиеническому ритуалу.

Стоит лишь отказаться от сигарет и раздражительность, нервозность и просто отвратительное настроение из-за синдрома отмены вовсе не способствуют полноценному сну и ведут к появлению бессонницы. В конце концов, отказ от сигарет - это стресс, который, увы, легче всего заесть.

Перенести время самого последнего приема пищи. Секрет такой: максимальное удовольствие от еды появляется спустя минут сорок после трапезы. А потому это самое оптимальное время, чтобы отправиться в постель и постараться побыстрее уснуть. Среди других успокаивающих "лекарств" - теплая ванна, прогулка перед сном и чай с медом - безусловно, лидирует последний. Ведь мед - это самый первый и давно известный человечеству сахар.