Тренировки для всех: 5 советов фитнес-тренера Mary Sugar

Как заставить себя регулярно заниматься спортом?

В первую очередь, надо поставить цель и выбрать подходящий вид спорта, исходя из своего образа жизни, телосложения, финансовых возможностей и других факторов.

Например, сейчас многие люди выбирают бег, отдавая дань моде. Бывает даже так, что у некоторых нет способностей к бегу, но они с завидной настойчивостью продолжают им заниматься. Поэтому сначала надо разобраться, подходит ли тебе данный вид спорта.

Как улучшать свои результаты и при этом не навредить здоровью?

Прогресс - это важно, но не стоит равняться на результаты других людей. Ведь всегда найдется кто-то, показывающий лучшие результаты по сравнению с тобой: то ли среди бегунов-любителей, то ли среди профессионалов. Ориентируйтесь только на СВОИ вчерашние достижения. Если вы пробежали вчера 2 км, а сегодня одолели дистанцию в 4 км, вы уже можете собой гордиться.

Прогресс в тренировках очень важен, даже если он будет выражаться в добавлении всего 1 км к дистанции.

Как улучшить свои беговые показатели?

Многие считают, что для этого нужно чаще и дольше бегать, а также сделать свои тренировки более интенсивными. При этом занятия зачастую связаны только с бегом, и игнорируются какие-либо другие физические нагрузки. Многие бегуны считают, что самое главное - это мышцы ног. На самом деле, к тренировочному процессу надо подходить комплексно. Не менее важно укреплять мышцы спины, пресса и других частей тела.

Поэтому желательно дополнительно заниматься на тренажерах, йогой, стрейчингом или кросс-тренингом. Можно и нужно добавлять в свои занятия плавание, велосипед.
Разнообразные виды нагрузок обеспечат силу и выносливость на длительной дистанции.

Не менее важно разнообразить сами тренировки. Не стоит следовать одной и той же программе занятий по полгода. Тренировки нужно менять: делать интервальные, круговые занятия как в беге, так и в спортзале.

Разнообразные тренировки, кроме того, хороши с психологической точки зрения: они не позволят бегу вам надоесть. Другие виды спорта поспособствуют тому, что вам захочется вернуться к беговым занятиям.

Можно ли «перекачаться» в спортзале?

Именно поэтому девушки зачастую выбирают бег - они считают, что он «подсушивает» и якобы сжигает больше жира, чем силовые тренировки. Но не будет никакого «перекача», если вы начнете меньше есть.

Масса, как мышечная, так и жировая начинает расти только тогда, когда у вас профицит (избыток) калорий. А если у вас дефицит калорий, то вы себе не накачаете мышцы. Контролируйте свое питание и ограничивайте себя - в таком случае силовые нагрузки пойдут только на пользу.

Как бороться с так называемым «передозом» от тренировок?

Очень важно иногда давать себе отдых. На самом деле, «рост» идет во время восстановления, а не в момент нагрузки. Надо прислушиваться к своему организму. Если это усталость, а не просто лень, обязательно давайте своему телу отдых. Ведь после тренировок очень важно правильно восстанавливаться.

Ранее ДеПо развенчал 8 мифов о фитнесе: правда от звездных тренеров.