4 упражнения для пресса от тренера Джессики Альбы

Занятия всего по пять минут три раза в неделю помогут избавиться от лишних сантиметров и похвастаться накаченным пресом, пишет ДеПо со ссылкой на Cosmo.

1. От бедра:

• Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке - по гантели (от 2 до 6 кг). Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Выдвини бедро вправо. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.

• Подними правую руку с гантелью к потолку - следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.

2. В ловушке:

• Сядь на пол с поднятыми вверх коленями, обеими руками обхвати гантель. Согнутые ноги удерживай параллельно полу, образовывая с корпусом V-угол.

• Продень сначала левую ногу в петлю из рук, а затем, не останавливаясь, продень правую.

• Вернись в исходное положение. Это один подход. Повтори так 25 раз.

3. Шлагбаум:

• Балансируя на левом бедре и левом предплечье, медленно подними над полом прямые, сведенные вместе ноги. Правую руку вытяни к потолку.

• Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, приблизь прямые ноги к правой руке так близко, как сможешь, но не соединяя их. Сделай от 10 до 25 таких движений, затем смени сторону.

4. Краб:

• Встань ровно, расставив ноги шире плеч, а носки и колени разверни в стороны. Руками возьмись за голову, локти тоже разверни в стороны.

• В положении «плие» наклонись в сторону, приблизив правый локоть к правому колену. Затем повтори то же самое на левую сторону. Сделай 3 подхода по 25 таких наклонов вправо-влево.