600 калорий за 4 минуты: новая экспресс-тренировка от американского фитнес-тренера
Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это нет времени
- Весь мир
-
2 марта 2015 00:16
Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать правильно.
«Если вы чувствуете, что находитесь в отличной физической форме, вы и вовсе можете ограничиться двумя минутами. А можете делать два двухминутных подхода в день», - говорит Сейрет.
План этой тренировки тренер разработал специально для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, а в спортзале устают через две минуты после начала тренировки.
1. Прыжки с подниманием рук. Сделайте десять повторов.
2. Приседания. Достаточно будет десяти повторов.
«Приседания - это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита», - говорит Сейрет.
3. Отжимания
Затем выполните 10 отжиманий. Если для вас это очень тяжело, можете делать их не от пола, а от стены.
4. Выпады вперед
Закончить тренировку нужно еще одним знакомым с детства упражнением. Делаете шаг вперед левой ногой - и приседаете на правую. И наоборот. Нужно сделать десять повторов для каждой ноги.
Сейрет рекомендует выполнять этот небольшой комплекс - или отдельные упражнения из него - каждый раз, когда есть время и возможность.
Упражнения можно сделать четыре раза подряд. Между повторами следует отдыхать одну минуту. Так этот простой комплекс может превратиться в полноценную 20-минутную тренировку, сообщает depo.ua со ссылкой на lifter.com.ua.
Ранее depo.ua показал упражнения для ног и ягодиц от тренера Сары Джессики Паркер.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 12:33Виталий Кличко передал правоохранителям результаты внутреннего аудита ремонта Киевского госпиталя ветеранов войны
- 12:05В Киеве прошел юбилейный независимый профессиональный дегустационный конкурс Favorite Food & Drinks: кто принимал участие
- 11:17"Укрэнерго" анонсирует ограничения для бизнеса из-за дефицита электроэнергии
- 10:16 НАБУ: Действующего министра поймали на завладении государственной землей в сумме 291 млн гривен
- 10:01 СБУ заявила о задержании подозреваемого в корректировке ракетного удара по базе подчиненных Буданова в Харькове ФОТО
- 09:03Рашисты атаковали дронами промышленные и припортовые объекты на юге Украины
- 08:56В Харьковской области оккупанты массированно применили управляемые авиабомбы: Что известно о последствиях
- 08:15ПВО ночью сбила 15 "шахедов", — Воздушные силы
- 08:05Оккупанты ракетами обстреляли пригород Харькова: Официальная информация ОВА
- 19:30Нардеп Безгин, обвиненный в преступлении, попался на злоупотреблении во время заседания ВСК, – депутат
- 18:14Украинские беженцы объединились, чтобы напомнить европейцам о необходимости дать оружие и остановить путина
- 17:03Армия России нанесла удар по инфраструктуре Харькова 22 апреля: Что известно
- 14:32По приглашению Виталия Кличко Киев посетил мэр Гамбурга и передал помощь - автобусы и скорые ФОТО
- 14:31Двухпартийная делегация Когресса США прибыла с визитом в Киев
- 13:01В Харьковской области вычислили главного "милиционера" оккупантов в Изюме: СБУ объявила подозрение ФОТО
- 11:41Безуглая говорит, что решила остаться во фракции "Слуга народа"
- 10:14Есть ли угроза повторного наступления россиян на Киев: оценка Буданова
- 08:18В Одесской области ночью уничтожили 5 "шахедов", — Воздушные силы
- 08:08 Оккупанты нанесли авиаудар по Харькову: Ранен 19-летний парень