4 главные причины, почему мы толстеем
Множество людей страдает от избыточного веса или ожирения. Что вызывает появление лишних килограммов?
- Весь мир
-
22 сентября 2014 18:38
1. Неправильное питание
В отличие от жителей «правильных» (в данном контексте) стран, например, Японии или Средиземноморья, у наших соотечественников рацион несбалансированный и излишне жирный. И вдобавок - в течение дня неправильные перекусы: что под руку попадется, то в рот и кидаем. Между тем правильный расклад еды должен быть таким:
белки - 15-20%
жиры - 25-30%
углеводы - 60-50%
То есть, если поделить ваш ежедневный «питательный набор» (завтрак, обед, ужин и перекусы между), то больше половины должно приходиться на зерновые, бобовые, каши и прочую пищу, богатую углеводами. Треть - это растительное масло и жиры (в том числе в мясе). А остальное - белковая пища: яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Причем углеводы надо постараться съедать в первую половину дня, чтобы все успело перевариться до ночи.
Еще один нюанс - побольше клетчатки, способствующей пищеварению, и поменьше глютена, вызывающего у многих аллергические реакции и проблемы с пищеварением. Глютен содержится в семенах злаковых: пшеницы, ржи, овса.
2. Непрерывные диеты
Что и говорить, грешим мы этим. То садимся на диеты, то бросаем. Медики уже дали название такому поведению - «синдром маятника». Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, минус 5 килограммов за неделю. На самом деле, если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость. Через пару дней все вернется назад и даже добавится свыше.
Правильная диета предполагает соблюдение нескольких принципов: рациональное питание, физическая нагрузка и прием специальных препаратов (витамины, микроэлементы). Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата. А надеяться похудеть только на одних таблетках глупо и нередко вредно для организма.
3. Гены
Ученые из Кэмбриджа нашли ген, который ослабляет способность клеток вырабатывать глюкозу и жирные кислоты и таким образом замедляет метаболизм. Люди, обладающие особыми генами, склонны к полноте. Ну, и наоборот. Поэтому нередко начинать худеть нужно не с диеты, а лечения проблемы на генетическом уровне.
Так что жалобы тучных людей на то, что у них слабый обмен веществ, имеют под собой основание.
И, конечно, наследственность - достаточно весомый фактор в развитии излишней полноты и ожирения. Однако это вовсе не значит, что нужно опускать руки и толстеть дальше. Главное - найти квалифицированного врача, который изучит вашу генную «родословную», а потом подберет соответствующий вашей проблеме комплекс, который включает правильное питание, физическую нагрузку и т.д.
4. Привычка
Оказывается, привычку переедать человек приобретает еще во время внутриутробного развития. Ученые медицинского факультета Кэмбриджа во время исследования на крысах изучили, как питание самки во время беременности сказывается в дальнейшем на пищевых привычках детей. Оказалось, что если будущая мама питается неправильно и недостаточно, то впоследствии у потомства будет малоподвижный образ жизни и склонность к перееданию.
Поэтому важно, чтобы у человека, который решил похудеть, были правильно выработанные привычки. Для этого часто требуется сила воли и стимул. Например, для кого-то стимулом может стать желание вернуть любимого. А кто-то понял, что, приобретая килограммы, он теряет здоровье, сообщает ДеПо со ссылкой на kp.ru.
Ранее ДеПо развеял 5 мифов о хирургическом лечении ожирения.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 20:15Бизнес-партнерша из рф нардепа-слуги Безгина оказалась "причастной к СВО", а у него до сих пор есть доступ к гостайне, - экс-нардеп
- 19:30Украинских раненых бойцов, которые прибыли в Берлин на протезирование, встречал мэр города Кай Вегнер, - Кличко ФОТО
- 18:00В Киеве открывается второй кинофестиваль Sunny Bunny: организаторы обещают ряд интересных картин ФОТО
- 16:42Танцевальные субботы, варьете, рок, ска-панк и спектакли: Caribbean Club анонсирует события апреля-мая
- 15:23Лавров: россия продолжит убивать даже во время возможных переговоров о мире
- 14:54Оффшоры и завышенные цены: Предварительные данные аудита в Украинской ассоциации футбола шокируют
- 14:03В Польше заявили, что не дадут Украине "Патриоты", потому что "нет необходимого количества"
- 13:30СМИ: Украине удалось создать дрон, который долетает до Сибири
- 09:22ПВО уничтожила российский самолет Ту-22М3, более 20 ракет и 14 "шахедов"
- 08:41 В Харьковской области из-за аварии от света отключат половину региона
- 08:36Харьковская ОВА заявила о ряде массированных обстрелов города Волчанск: Есть раненые ФОТО
- 08:02Принц Гарри официально подтвердил, что теперь является резидентом США.
- 07:04Россияне ударили ракетами по Днепру, есть раненые
- 20:13Фермер Василий Костюк: Аграрии не могут начать обработку земли, а у пайщиков нет средств на разминирование
- 18:05 Аграрии Харьковщины получат 30% скидку на железнодорожные перевозки — ОВА
- 17:34Футбольный чемпионат Европы-2024: где легально смотреть в Украине
- 17:23Армия Путина ракетами обстреляла Харьковскую область: Прокуратура показала последствия ФОТО
- 15:25Королева шоу и икона стиля на сцене Osocor Residence — VERKA SERDUCHKA сыграет концерт под открытым небом
- 14:56Раненые украинские защитники отправились в Берлин — Кличко договорился о бесплатном инновационном протезировании ФОТО